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【女人抗老化该吃什么？抗老化该怎么做？】女人到了一定的年龄就要注意抗老化了，因为女人一过25岁之后，体内代谢就变得缓慢起来，代谢慢了，皮肤就会老的更快了 。所以女人一定要早早的开始做准备，早早的开始保养皮肤 。护肤养颜先从日常饮食入手 ， 那么女人抗老化该吃什么？抗老化该怎么做？
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一、抗老化吃什么
1、每天一斤菜，主食“白加黑”
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用 。
深绿色的叶菜每天最好食用200克左右 。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果 。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分 。
2、摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源 。奶类不仅含钙量丰富 ， 而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益 。每天建议喝半斤酸奶 。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题 。
3、常吃“粗豆薯”，少食精细粮
注意多吃蔬菜和水果 ， 获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险 。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食 ， 精白米饭偶尔可以吃 。
4、蛋白摄入重平衡
摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物 。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成 。
但是 ， 蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡 。
5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三种
尽量选择天然食物，少吃高度加工食品 。新鲜天然食物的健康价值 ， 总会比高度加工之后更好一些 。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶 。无论平时多忙，自己至少要做一餐饭 ， 用新鲜的材料，清淡的烹调方式 。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老 。
6、正常饮食不偏食，维生素摄入足又全
维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子 ， 维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用 。维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖 。每天吃粗粮和豆类 ， 就能增加不少B族维生素和维生素E;日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D;每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A和维生素D;有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，维生素C和维生素K也就能基本满足 。
7、荤菜每周三四次，早上一小把坚果
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应 ， 而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性 。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢 。每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子 。少量的坚果就能起到补充营养作用 ， 在早餐时吃最好，不会令人发胖 。
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