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我们生活中的食物有很多种，不同的食物有不同营养价值 ， 睡眠对于人们来说 ， 是非常重要的 ， 睡得好 ， 第二天工作才有效率，那你们知道有哪些食物男性吃了能睡得好呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下有助于睡眠的食物 。
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1、有助睡眠的食物
1.香蕉
香蕉就像天然的安眠药，它含有丰富的镁和钾元素 ， 有助于肌肉放松 。此外香蕉还含有色氦酸，该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素，这两种物质是镇定大脑的关键荷尔蒙 。男性晚上吃点它，可以睡得更香，更沉哦！
【男人晚上吃什么睡得好？有助于男性睡眠的食物有哪些？】 2.温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。从而有助于男性更好地进入睡眠 。
3.蜂蜜
蜂蜜含有丰富的镁 ， 而镁对大脑中枢神经具有镇静作用 。蜂蜜能调节身心，消除紧张，减轻压力 。同时 ， 中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，若想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用 。
4.燕麦
燕麦中不光含有钙、磷、铁、锌等人体必需的矿物质 。同时 ， 它也含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，它们具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。
5.莲子
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能 。它可以清心退热 ， 每晚睡前服用糖水煮莲子会有很好的助眠作用 。
6.葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效 。每晚睡前嗑几粒葵花籽，具有很好的安眠功效 。
7.红枣
红枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分 ， 有补脾安神的作用 。晚餐后用大枣煮汤喝，能缩短入睡时间 。
8.小米
小米具有“健胃、和脾、安眠”之功效 。小米中含有丰富的色氨酸，其含量在谷物中独占鳌头 。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质---五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感 。
9.桂圆
桂圆对男性失眠安神有所帮助，因为它对肝脾的有独特的保健功效 。桂圆可用于心脾虚损、气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症 。如果直接生食，每晚睡前吃几粒桂圆 ， 可以养心安神，减少心悸失眠的情况 。
2、有助男性睡眠的食谱
推荐一：枣竹灯心粥
原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克 。
做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥 。
功效：枣仁养心安神；玉竹滋阴养液，灯心草清心火，糯米养阴益气，和中健胃 。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时 ， 可酌加冰糖 。
推荐二：莴苣肉片
原料：莴苣300克 。瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许 。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量 。
做法：将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片 。盛放在碗内 。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌 。然后加适量淀粉抓匀上浆；锅中油烧至八成热 。爆香葱段和姜片 。再加入瘦猪肉片翻炒；然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精~起翻炒 。快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅 。
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