文章插图
1、准备活动 。
准备一条运动毛巾 。在进行简单的热身运动后，就可以做拉伸运动了 。
2、腿部拉筋运动 。
用左脚踩住毛巾，用双手抓住毛巾适当位置，慢慢将毛巾向后拉 。保持30秒，左右脚轮流做一遍 。
3、臀部拉筋运动 。
保持坐着的姿势，将左腿弯曲放在右腿上，伸展背部肌肉，慢慢向前屈 。保持30秒 ， 左右腿轮流做一遍 。
4、腰部拉筋运动 。
双手握住毛巾，向右侧弯曲 。背部要挺直，伸展背部肌肉 。保持30秒，左右两侧各做一遍 。
5、双脚脚心合拢 ， 做前屈动作 。手掌接触地面 。保持30秒 。
6、胸部拉筋运动 。
【简单有效的美体运动有哪些】双手握住毛巾慢慢向后拉，背部挺直，胸部向前 。保持30秒，每天2-3回 。
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