一、没有饮酒精饮料、咖啡 。下战书两点半当时，再也不饮用含咖啡因的饮料 。睡前3小时没有饮酒 。由于酗酒 使人昏睡，患上没有到深层就寝 。
二、寻觅就寝工夫 。并非每一个人都只是7个半小时的就寝工夫，有些人睡9个小时 。早上难醒的人，则需求延迟15分钟上床睡觉，寻觅适当的就寝工夫 。这个进程约莫需求1周工夫 。正在合适的睡觉工夫以及睡觉习气，同时也要留意抉择正当的减肥食物,例如防止高热量食品和抉择衰弱的减肥食物 。
三、抉择锤炼工夫 。不少冤家们习气晨跑，其实下战书才是锤炼的最好工夫，下战书锤炼协助就寝，有法则的有氧静止可以进步就寝品质 。
睡觉甚么姿态能减肥
一、胎儿型 。睡觉姿态可以使满身肌肉抓紧，对内脏，如心脏、胃肠道以及膀胱的压榨起码 。然而，仰卧睡觉时，因舌根部抓紧并向后下坠，而梗塞咽喉部，影响呼吸道通顺 。
二、自在落下型 。自在落下型对人体消化有益处，面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放正在枕头旁边 。
三、猫姿，年夜少数家猫的睡觉形式正在少数工夫里为身材向右侧卧，后肢微屈;前右肢天然屈于身材右侧靠近头部，左肢天然向下并轻轻蜷缩 。这以及我国西医倡导的人的规范就寝姿态十分类似，西医强调就寝姿态为“卧如弓”，其规范姿态为：身材向右侧卧，屈右腿，左腿蜷缩;屈右肘，手掌托正在头下;左上肢蜷缩，放正在左侧年夜腿上 。
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