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对于大部分的人来说长痘痘都是很常见的意见事情，甚至有很多人属于容易长痘痘的体质，感觉每次吃了一点油腻或者是辛辣的食物都特别容易长痘痘，长痘痘后是需要调理的，刺激性的食物不能吃，那调理痘痘吃什么食物好？吃哪些食物能缓解痘痘？
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1、调理痘痘吃什么
1、番茄
番茄是美容护肤的好食材 ， 也是一种祛痘食物，它含有的番茄红素具有显著的抗氧化功效，能够减少皮肤中自由基的破坏，有效祛痘，还能帮你美白哦！想要美白的MM们可以在一周中吃2~3次的番茄 。
2、苹果
苹果的营养价值很高 ， 它含有丰富的果酸，能够畅通毛孔，降低痘痘的产生，每天吃苹果也可以改善痘痘肌 。
3、樱桃
樱桃是补血益气的水果，多吃樱桃可以让皮肤鲜嫩光滑，面色红润，而且还可以去皱祛痘，让皮肤更有弹性 。
4、黄瓜
黄瓜也是一种天然的美容食物，它富含维生素，敷在脸上可以有效祛痘 ， 还能让皮肤变得水润白皙呢 。
5、胡萝卜
胡萝卜中的β胡萝卜素具有抗氧化和美白的功效，能够清除皮肤的多余角质，减缓油腻状况，让痘痘缺少生存环境 。
6、生姜
生姜具有消炎杀菌的效果，把它切成片状之后贴在长痘痘的地方 ， 可以显著消除痘印，抑制肉芽的生长 。
7、葡萄
葡萄中含有多酚成分 ， 可以帮助我们延缓衰老 ， 还能深层滋润皮肤，促进皮肤的新生，有效抑制痘痘的产生，是一种滋润的祛痘食物 。
2、调理痘痘的饮食原则
1、富含B族维生素的食物
B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑 ， 尤其是维生素B2能促进皮脂代谢，代表食物有乳类、蛋类、动物内脏、瘦肉等，维生素B6促进皮肤新陈代谢，代表食物包括鱼类、蛋黄、豆类等 。
2、富含维生素A的食物
维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂 。富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等 。此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，代表食物有胡萝卜、南瓜、韭菜等 。
3、富含锌的食物
【调理痘痘吃什么食物好？吃哪些食物能缓解痘痘？】 锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用 。富含该营养素的食物有瘦肉、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花籽、苹果、金针菇等 。
4、清热生津的食物
长痘痘的人大多有内热，饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物 ， 如蘑菇、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、莲藕、梨、苹果等 。
3、成年人长痘痘原因
催痘成因一：压力
当人感到紧张、焦虑或者呈现敷面情绪时，体内雄性荷尔蒙分泌增加，从而诱发皮脂腺分泌过量，皮肤的出油量也自然增加 ， 压力痘也会逐渐地冒出来 。另外，肌肤出现问题时，免疫力会下降，冒出的痘痘容易导致发炎问题，要完全治愈有些许难度 。
催痘成因二：熬夜挤痘
熬夜过后的人不仅皮肤粗糙暗沉 ， 痘痘爆发的几率也会大大地增加，而这时出现的痘痘通常都比较大颗，外表显得红肿 ， 摸起来硬硬的 。熬夜痘主要是因为作息不正常影响血液循环，导致毒素累积无法排除而形成的 。这种痘并无发炎现象，但硬是要去挤压，反而会造成恶化 。
催痘成因三：干性肌肤
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