(5)坚果类
经常吃坚果利于头发的健康 。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源 。维系头皮健康的最重要的矿物质 。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉 。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品 。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态 。
(6)牡蛎
【秋季怎么预防脱发？秋季如何预防掉头发？】 牡蛎可以给你带来一头秀发，实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西 。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂 。如果牡蛎不能够成为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌 。
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