骨质疏松要怎么办如何提高骨密度 _生活百科

【骨质疏松要怎么办如何提高骨密度】

文章插图
补钙钙是骨骼的支撑者，人体超过99%的钙存在于骨骼和牙齿中。中年以后，钙流失速度加快，是引起骨质疏松的一大原因。平时可多吃富含钙质的鸡蛋、虾皮、芝麻酱、牛奶、豆腐等，在钙不足时，通过钙剂补钙。

促进维生素D的产生仅仅补钙是不够的，维生素D才是促进钙吸收的关键。人体90%的维生素D是依靠紫外线照射皮肤而合成，剩余的10%是依靠食物摄取的。所以每天晒晒太阳也能提高骨密度。
蛋白质在骨骼中还有22%是由蛋白质构成，长期蛋白质摄入不足，新骨形成后，增加了骨质疏松的风险。点击蓝字了解更多：蛋白质不足到底有哪些危害你可千万不要忽视
合理的营养补充元素补充镁、磷、钾、维生素K、维生素B等，都会形成骨骼，促进骨密度的关键。