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减肥体重增加时，血压也会增加 。不仅如此，超重也可能引起睡眠呼吸中止，进一步升高血压 。所以减肥是控制血压最有效的方法之一 。研究显示 ， 减去4.5公斤体重就能显著改善血压 。
除此之外，还要多关注你的腰围，因为肚子周围的肥肉会增加患高血压的风险 。对中国人来说，如果男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就会增加高血压风险 。
定期锻炼一周多次 ， 每次超过30分钟的体育锻炼能有效降低血压4-9毫米汞柱 。但是一旦停止锻炼，血压会再次上升，所以锻炼贵在坚持 。
不仅如此 ， 锻炼身体可以防止高血压前期患者发展成高血压患者 。散步、慢跑、骑车、游泳或者跳舞都是不错的选择 ， 同时也要配合力量训练 。可以向医生或专业的健身教练咨询具体的锻炼强度和安排 。
健康饮食食物是最好的“药品” 。在饮食中适当增加全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，同时减少饱和脂肪酸的摄入，最多能帮助降低血压14毫米汞柱 。
在改善饮食的同时，高血压患者还要特别注意平衡饮食中的钠和钾 。钠具有升压作用，减少钠的摄入可以帮助降血压 。轻微控制钠摄入就能降低2-8毫米汞柱血压 。
钾能抵消钠带来的生理作用，适当补充钾可以帮助降血压 。饮食中最好的钾来源是水果和蔬菜 。每人每天钠的摄入不超过2.3克（相当于一茶匙的盐），对于高血压人群，应该限制在1.5克以内 。
少饮酒少量饮酒时 ， 血压可能降低2-4毫米汞柱，但是一旦过量，会对血压产生负面影响，还会影响降压药的效果 。
【降低血压的方法 这9个帮你控制血压】而且考虑到酒精是确定的致癌物，建议女性和老年男性（65岁以上）每天饮酒不超过1份，其他男性每天饮酒不超过2份 。
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