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大家都只知道要想减肥，只有通过控制饮食和运动锻炼才能瘦身，而有氧运动是最能减脂的运动方式，今天就给大家介绍一种充满活力，可以快乐减肥的有氧运动—健身操 。 今天，给大家介绍几组可以收腹的健身操动作，以及可以收腹的按摩手法 。
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1、收腹运动健美操
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直 。
2、动作：拱背 ， 低头，收缩腹?。?保持姿势5秒钟，还原 。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气 。
二、腿部运动
平卧 ， 左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起 ， 右臂平放体侧 。背部贴紧地面 ， 左臂前举、左腿后抬 ， 尽量使两者相碰 。重复12次，再换右臂、右腿做12次 。要点是收腹，保持背部平直 。
三、扭转运动
坐姿 ， 两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外 。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿势20秒钟 。换方向做相同动作 。各重复2遍 。转体时收腹，深呼吸 。
四、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧 。
2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地 。背部保持挺直4秒钟 。然后缓慢放下腰部还原 。反复做12次 。
五、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐 ， 双手放在体侧地上 。
2、动作：左手向左侧方滑出 ， 上体左侧屈 ， 右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原 。换右侧做4次 。重复两遍 。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏 。
2、按摩法收腹
【收腹健美操怎么做？收腹运动健美操】 一、腹部缩进去
将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身 。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉 ， 将腹部缩进去 。反复进行5次 ， 第5次要保持30秒 。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压 ， 一边画小圈圈一边进行按摩30秒 。
二、腹部往上提
首先用双臂支撑在地上，然后尽量用手肘的力量撑起上半身 。然后将腹部慢慢往上提起 ， 让腹部从地上起来 。保持这个状态持续30秒 。然后反复进行5次左右 。
如何瘦腰收腹
三、V字型平衡
呈体育坐姿，将大腿往上提起 ， 将手放在膝盖内侧保持平衡 ， 腹部保持平衡，将腹部内缩 。反复进行5次 ， 第5次要保持10秒 。
四、心窝上转圈
先将手掌放在心窝的那个地方，然后指尖用绕圈的方式从左面的肋骨下面开始 。一边慢慢的吐气，一边用手掌去画圆圈，保持轻柔的转动30秒左右 。
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