常吃什么食物可以改善发质?哪些食物多吃对头发好?


常吃什么食物可以改善发质?哪些食物多吃对头发好?

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许多人都希望自己的头发乌黑浓密,看起来发质好,有光泽,但是往往经过烫染之后,头发会变得干枯毛躁,看起来像枯草一样,需要及时改善,通过饮食补充头发所需的营养,可以改善发质,那么常吃什么食物可以改善发质?哪些食物多吃对头发好?

常吃什么食物可以改善发质?哪些食物多吃对头发好?

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1、改善发质的食物
1、防止头发变黄,变暗的饮食:科学家认为头发发黄、变暗与多食甜食和肉类在血液中产生过多酸性物质有关,而蔬菜、水果含有较多的矿物质,能与酸结合成盐类,保持血液正常的酸碱值 。
2、防止头发干燥、无光泽、易折断的饮食:每昼夜脱落30—40根头发是正常的生理现象 。化验分析显示,头发中蛋氨酸、胱氨酸减少、磺丙氨酸上升,是造成头发变脆、干燥、易断的原因 。黄豆及豆制品、鸡蛋、瘦肉、河蚌肉、芝麻、核桃等富含蛋氨酸和胱氨酸,应多多食用 。
3、含碘食物与秀发:碘可刺激甲状腺分泌甲状腺素,甲状腺素可使头发乌黑秀美 。因此多吃含碘的食物如海带、紫菜、海参、蛤等 。
4、防止缺铁性脱发饮食:缺铁性秃发约占秃发病人的30% 。维生素C可促进铁质的吸收,因此应多吃富含有铁的食物和含维生素C的食物,蛋类、木耳、豆类、油菜、芹菜、莴苣、海带、芝麻、动物肝脏等含铁丰富 , 西红柿、枣、桔等均含有大量的维生素 。
5、防止头发早白的饮食:毛发的黑白与毛发中黑色素的含量有关,黑色素由毛母色素细胞分泌,而毛母细胞活力的高低除与年龄有关外,还和营养有关 。故应多吃含维生素B族的食物如粗粮、豆类、蔬菜和水果,还要多吃富含铁、铜等微量元素和高蛋白的食物,如动物肝脏、肾、蛋黄、豆类、瘦肉等 。
2、护发的食疗方
护发食疗1:苜蓿春卷
材料:苜蓿芽200克、苹果1颗、小春卷皮150克、核桃40克、黑芝麻30克、花生粉25克、无蛋沙拉酱2大匙、番茄酱1大匙、小塑胶袋1个 。
做法:先把苹果、苜蓿芽洗淨,然后把苹果切?。荼嗡?5分钟后拭乾备用;沙拉酱加番茄酱调匀 , 再包入塑胶袋绑紧,袋角剪一缺口备用;把核桃、黑芝麻、花生粉放到锅中炒香 , 炒好后备用;把小春卷皮铺平,接著挤上少许酱汁,放上苜蓿芽、苹果后洒上核桃、黑芝麻、花生粉,最后包成春卷状即可 。
护发食疗2:清蒸南瓜
材料:南瓜4小颗、素火腿40克、红蒟蒻球12个、红白蒟蒻丝14克、胡萝卜40克、圆白菜40克、马铃薯40克、低脂牛奶400毫升、杏仁片14克、枸杞子14克、芝麻14克、松子14克 。
做法:先把南瓜洗淨剖开,蒂头处留作盖子,再使用汤匙挖出南瓜果肉备用;把素火腿、胡萝卜、马铃薯切成丁状备用;素火腿、红蒟蒻球、红白蒟蒻丝、胡萝卜、圆白菜、马铃薯跟著南瓜果肉一起放入电锅中蒸熟 , 蒸熟后放入南瓜盅内,接著注入牛奶,盖上南瓜盖子入烤箱,採用中火10至15分钟 , 洒上杏仁片、枸杞子、芝麻、松子即可 。
护发食疗3:清蒸芝麻花糕
材料:乾玫瑰花10克、桑椹35克、洛神花10克、白芝麻40克、糯米粉400克、在来米粉100克、黑芝麻粉100克、白糖粉适量 。
【常吃什么食物可以改善发质?哪些食物多吃对头发好?】 做法:先把桑椹、洛神花洗淨后,放到锅中,加800毫升熬成600毫升汤汁备用;把白芝麻放到锅中,用小火炒香备用;把乾玫瑰花用研磨机打成粉状 , 糯米粉、在来米粉、黑芝麻粉、白糖粉放到锅中,接著和匀、加汤汁、揉成麵糰、放入容器模型中 , 大约蒸15至20分即可,最后洒上白芝麻 。

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