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大家都知道，饮食是减肥中非常重要的一环 ， 比运动还有重要一些，如果你的饮食习惯可以改变 ， 那么，其实不需要很大的运动量 ， 你就会瘦 。今天就给大家介绍一些吃不胖的美食吧，牛排，鸡蛋 ， 燕麦，扁豆这些不会让你胖哦，魔芋 ， 紫菜，香蕉可以让你越吃越瘦 。
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1、减肥食品美食尽情吃
1.藜麦(Quinoa)
藜麦，亦称灰米，是一种南美洲高地特有的谷类植物，又称印地安麦，或是奎藜 。它包装纤维(每1/2杯含有2 。6克的纤维)和蛋白质，可保持你几个小时内适当的养份供给 。
食用方法：可用藜麦代替白米煮食，或是1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟，吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末 。
2.牛排(Steak)
牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉 。在AmericanJournal的营养学研究报告中指出，女子在减重的过程中，有吃红肉的女子，比没吃红肉的女子减掉更多的体重 。
食用方法：用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份，切片铺在沙拉上;或是加入蔬菜 ， 卷成牛肉卷食用 。
【那些东西吃了不胖？哪些减肥食物可以随便吃？】 3.鸡蛋(Eggs)
别怕吃整颗蛋 ， 它们不会对你的心脏造成伤害 ， 反而它们还可以帮助你瘦身 。在实行低卡减重的女人中，每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人，比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人，减掉两倍以上的体重 。蛋里头含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃较少的东西 。
食用方法：煎蛋卷和炒蛋是不错的选择，如果你没时间在上班前准备的话，可以在周末时烤一个乳蛋饼，切成一片片的带去公司吃 。
4.羽衣甘蓝(Kale)
羽衣甘蓝是一种蔬菜 ， 也可当做花坛的装饰 。一颗未加工的羽衣甘蓝，切碎后每杯包含了34大卡和大约1 。3公克的纤维，是铁和钙的良好补充食品 。但甘兰的土味可能会让很多人不习惯，另一个营养大力士-菠菜(Spinach)，是比较温和的选择 。
食用方法：切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法;或是把羽衣甘蓝切碎 ， 用蔬菜高汤炖煮，表面撒上柳丁片，更是纽约餐厅常见的餐点 。
5.莓果(GojiBerries)
这些耐嚼的莓果，有帮助止饥的18氨基酸，这也是它们的蛋白质来源 。除此之外 ， 莓果也比红萝卜具有了更多的β胡萝卜素，卡路里每大匙只有35大卡 。
食用方法：混和1/4杯的莓果干，1/4杯的葡萄干，和1/4杯的核桃，就是一袋很丰富的营养补给包了 。做为甜点的话，将2t的莓果干泡入1/4杯的滚水中，让它浸泡10分钟，沥干水份后，加在1/2杯的低脂优格中食用 。
6.荞麦面条(BuCKwheatPasta)
别再吃白面条了，改换成这种健康品种吧，你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤 。荞麦富含高纤维，而且不同于其他的碳水化合物 ， 它还包含了蛋白质，这两种营养素很能够满足我们的食欲，能帮助减少我们暴饮暴食的机会 。
食用方法：多吃荞麦面条，少吃白米饭 。或是将煮熟的荞麦面条混和花菜，红萝卜，蘑菇和葱 ， 即为一顿简单的轻食料理 。
7.杏仁奶油(AlmondButter)
增加这种奶油的使用量可以降低升糖指数(GlycemicIndex，衡量醣类对血糖量的影响) 。研究报告指出，食用杏仁面包的人，和只吃面包的人，两者所体验的血糖质是不同的 。低升糖指数食品有益于大多数人的健康，而高升糖指数食品则容易造成年人暴饮暴食 。此外 ， 血糖变动造成身体制造胰岛素，可能会增加胃肠油脂含量 。
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