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由于现代社会节奏发展速度过快，我们有多年轻的朋友们会因为社会压力过大，而在晚上的时候很难入睡，即使睡着了也处于浅睡眠状态 ， 这样不仅会影响我们的睡眠质量，还会影响到第二天的精神状态，下面小编给大家介绍了一些安神助眠的水果和食物，希望能够帮助到大家 。那么吃哪些水果可以安神助眠？什么食物可以安神助眠？
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一、安神助眠水果
1.苹果
苹果可以治脾虚火盛 ， 补中益气 ， 无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效 。苹果中的芳香成分中醇类含92% ， 羰类化合物6% 。其浓郁的芳香气味 ， 对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠 。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡 。
2.红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气 。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服 。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服 。
【吃哪些水果可以安神助眠？什么食物可以安神助眠？】 3.桂圆
性味甘温，无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经衰弱等 。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克 ， 炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚 。
4.荔枝
荔枝味甘甜微酸，性温和 。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效 。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品 ， 以鲜食为佳 。
5.核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益 。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎 ， 日服2次，每次10克 ， 有利睡眠 。
二、安神助眠食物
1、杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠 。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪 ， 不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道 。
2、火鸡
火鸡也是一种着名的催眠食物 。面对一盘焦香美味的火鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了 ， 反而不利于入睡 。不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用 ， 确实可以提高睡眠质量 。
3、大比目鱼
大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠：色氨酸以及维生素B6，而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客 。
4、蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠 。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用，热饮也能够体高体温，有助睡前放松 。
5、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
6、酸樱桃干
一把干樱桃不仅提供凝神所必需的碳水化合物，它同样是褪黑激素的食源之一 。褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质 。但是，樱桃干中含有抗衰老的抗氧化剂 。
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