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夏季不仅天气非常的炎热，而且也非常容易被晒黑，因此会有很多的女性朋友们在出门前都会涂抹防晒霜，但是夏季的紫外线是非常强的，除了外在的防护措施要做好准备以外 ， 也要多吃一些能够防晒的食物，下面小编给大家介绍了一些夏季防晒的食物 。那么夏季可以防晒的食物有哪些？夏季吃哪些食物可以防晒？
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一、夏季防晒的食物
1、西红柿
西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质 ， 可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害 ， 预防黑色素生成 。英国曼彻斯特大学和纽卡斯尔大学的研究发现 ， 坚持吃煮熟的西红柿 ， 可使人体皮肤防晒能力提高33% 。
自然成熟的西红柿 ， 颜色红润，有过渡色，顶部和蒂部颜色有差异;从形状看，外形圆润 ， 无明显尖顶、塌陷和棱线 。成熟的新鲜的西红柿，手指压下去时能感觉到弹性;同时，放在手中能明显感觉到沉重感 。
2、樱桃
樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤 ， 有效抵抗黑色素的形成 。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成 。樱桃含铁极其丰富 ， 同时富含维生素A，可以平衡皮质分泌、延缓老化，还有维生素C使面部肌肤嫩白红润、兼有去皱色斑的功效 。
个头大的一般皮厚，这就是所谓的“皮糙肉厚”;颜色深的一般较甜，颜色浅的一般发酸 ， 这就是由于花青素形成的原因;同一种樱桃 ， 颜色深的一定熟得更透 ， 不管是暗红还是鲜红，味道也相对更甜美 。
3、沙棘
沙棘中还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸，堪称是美白肌肤的极品水果 。
沙棘果实要求新鲜、完全成熟、无病虫害及霉烂现名象，并且有优良的风味、香气和丰富的汁液 。以粒大、肉厚、油润者为佳 。
4、葡萄柚
【夏季可以防晒的食物有哪些？夏季吃哪些食物可以防晒？】 葡萄柚含有丰富的膳食纤维与维他命C 。膳食纤维可以帮助肠道清理，而维他命C则对皮肤美白很有效，如果爱出游又怕被晒黑，不妨多吃吃葡萄柚来美白皮肤 。葡萄柚所含的维他命P也能强化皮肤毛细孔功能 ， 可加速复原受伤的皮肤组织 。
应选颜色饱满的，其果汁含量丰富，而且新鲜 。如果葡萄柚的表面已经轻微变色，或表皮有所刮伤，都不会影响其使用价值和口感 。但是，如果表皮看起来已经暗沉 ， 或颜色不够深，这样的葡萄柚就不要购买了 。
5、深色、油炸食物
深色食品包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食 ， 乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食 。
油炸食物内含的氧化物会加速肌肤的老化，应尽量少食 ， 或在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、全麦面包、花生、芝麻、糙米等 。
6、黑巧克力
巧克力内富含多种抗氧化物，如可可多酚和类黄酮等，适量摄入可减少有害紫外线伤害，预防皮肤癌 。
7、橙子
维生素C是“永远的美肤佳品” 。橙子等柑橘属水果富含维生素C，有助于防止紫外线 ， 减少晒伤导致的皮炎 。多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性 。
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