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大家都知道减肥最好的办法是运动加饮食，为什么还是有那么多人瘦不下来呢？减肥的误区你都知道吗？为什么你一直都在家减肥，却没有什么效果呢？今天，就给大家讲讲减肥都应该知道的常识 ， 只有不陷入误区你再加上坚持不懈才能减肥成功 。
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1、减肥误区有哪些
误区一：早上空腹做有氧运动
早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好 ， 自然整个减肥的效果就不佳 。
正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳 。
误区二：只做有氧运动就能减肥
真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动（心血管）、拉伸（力量和灵活度训练），漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳 。
正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的 。
误区三：每天做同样的运动
【减肥不成功的因素是什么？什么时候能减肥成功？】 每天都做同样的运动是没有效果的，因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了，很容易就遇上平台期 。
正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划，比如说制定一周40分钟的跑步运动，在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练 。
误区四：不做减肥计划反正运动都能瘦
没有制定明确的减肥方案，没有针对的减肥设计方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳，训练没有预定的时间和强度，没有配合正确合理的饮食 ， 当然不会有效果 。
正确做法：制定适合你减肥目标的减肥计划，应该具体到练什么，怎么练 ， 练多久，等等 ， 才能达到很好的减肥效果 。
想要减肥，最主要的是要科学减肥，这样才能达到最理想的减肥效果 。
误区五：运动就意味着减重
运动与体重减少完全不能划上等号 ， 长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多 。
正确的做法：运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化 。
误区六：运动之后就放开吃
不管是健身还是减肥 ， 要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在锻炼的过程中更加重要 。
正确做法：运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕 ， 跑步一小时都消耗不了 。
慢跑前暖身慢跑后要舒缓，慢跑瘦身的效果好 ， 能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项 。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸 ， 容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象 。且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉 ， 这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢 。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题 ， 达到瘦腿的功效 。
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