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大多数人减肥时，最关心的就是自己的体重 ， 其实，我们减肥最重要的是降低体脂率，体脂率下降5%你的身体就会发生很大的变化 。那么，应该如何了解自己的体脂率呢？应该怎样降低体脂率呢？看完今天的文章你就会知道了方法了 。
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1、测试体脂率方法
方法一：图片对比
【减肥是减体重吗？体脂率下降才是王道】 通过图片对比，能大致了解自己的体脂率 。
方法二：测量身体围度
通过对自己身体其他的测试 ， 可以尽量精确的测试，可能会有2%的浮动，但已经是相当的精准了 。
想要测出自己的体脂率，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“体脂率” ， 通过美形报告，可以精确的计算得出 。
方法三：专业的机器
健身房里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，非常的专业 。但是因为要去到一些正规的健身房才有，所以也不能说太方便 。那么减掉5%的体脂率 ， 难吗？那就要看你现在的体脂率是多少了，如果你现在的体脂率在25%以上，那么减掉5%的体脂率不难，如果你现在已经是15%以下，那真的很难 。
假设大家现在的体脂率都比较高，在25%以上，想要减掉5%的体脂 ， 你只要做到下面的2点就可以了 。
1、油炸、高热量食物不能碰
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等 。
2、多吃高蛋白食物
西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高 ， 因此做一些运动，就很快能看到肌肉的形状 。而中国人以高碳水化合物为主 ， 相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了 。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质 ， 建议每公斤体重摄入一克 。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜 。
2、如何降低体脂率
1：慢跑
为什么把跑步放在第四呢？因为小hi觉得，跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强 。首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服 。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊 ， 至少动感单车可以让你一边看电视一边骑 。而且慢跑的燃脂效果并没有那么强，跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但是hiit一个小时，可以燃烧900多卡路，在持续燃脂方面 ， 也是hiit效果更好 。
2：游泳
游泳是一个非常好的有氧运动 ， 但是并不是每个人都有条件去游泳的 。所以如果有条件游泳的话，游泳减肥也是一个不错的选择 。不过有个事要说明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大 ， 而游泳完之后是会觉得饿 ， 对肉食，碳水的需求大 。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖 。
3：走路+多动
如果你体重太大，小hi不建议你做上面的任何运动，除了控制饮食外 ， 你唯一能做的可能就是走路了 。或者你觉得上面运动都不想做，只想走路减肥的话，也是可以的 。每天保持1个小时的步行，必须是每天哦 。因为走路本身的心率不会太高，只是通过提高能量消耗来减肥，所以需要每天去坚持，变相提高你的基础代谢 。
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