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坚果是生活中很常见的零食食物，适当吃坚果能够为健康带来不少的好处 ， 但是吃坚果也有许多要注意的地方，那么坚果的养生功效有哪些？常见坚果的好处是什么？坚果的养生功效有很多，下面就来详细了解吃坚果的好处，以及注意事项吧 。
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1、常见坚果的养生功效
1.松子：美肤抗衰
松子中含有极为丰富的维生素E，可以说是所有坚果中的冠军 。常吃松子有助于皮肤细胞的生长和再生，保持皮肤细胞年轻，防止皱纹出现；同时，它还有强身健体、补肾益气、养血润肠、滋补健身的功效 。
2.栗子：补肾固精
栗子被称为“干果之王”，在国外它还被称为“人参果” 。从中医角度看，栗子味甘，性温，有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋，活血止血”的作用 。
3.核桃：健脑防痴
核桃有“万岁子”、“长寿果”、“养生之宝”的美誉 。据营养学研究，核桃仁含有63%的亚油酸，16.4%的亚麻酸，以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等物质，能强化脑血管弹力、促进神经细胞的活力 ， 具备多种健脑食品的优点 。早在隋唐时代，科举制度兴起，选拔官吏的考试繁杂而严格，当时的考生们就以吃核桃来健脑 。
4.花生：补血护心
常吃花生有养血补血、补脾润肺、滋润肌肤的效果，尤其是红衣花生 。
中医理论认为，“脾统血”，花生红衣正是因为能够补脾胃之气，所以能达到养血止血的作用 ， 这在中医上讲叫“补气止血” 。
研究发现，花生的脂肪酸构成能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，让心脏更加健康，吃花生的人患冠心病的风险能减少35% 。
5.杏仁：减肥降脂
杏仁是坚果的一种，很多人都认为其含有大量的脂肪 。其实，吃杏仁能让人产生饱腹感 ， 控制人体对高热食物的摄入，其所含有的膳食纤维还可以降低脂肪吸收率 ， 帮助食用者控制体重 。
杏仁还有有调节胰岛素与血糖水平的作用 。将杏仁与酸奶以及麦片一块吃，效果最好 ， 用来做沙拉或者配米饭也是个不错的选择 。
6.腰果：消除疲劳
腰果含铁量是牛肉的两倍，维生素B含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，甚至有助于忧郁症、神经衰弱的治疗 。
注意事项：坚果每日推荐的食用量是20-30克 ， 不宜吃的过多 。否则会摄入过多能量，造成肥胖、上火等问题 。对于患有三高疾病的人来说 ， 食用过多的坚果还会导致病情加重 。
2、板栗不能和什么同食
1.不能和牛肉一起吃
栗子中的维生素易与牛肉中的微量元素发生反应，削弱栗子的营养价值 ， 而且不易消化 。牛肉性温，它具有补脾胃壮腰脚、补中益气的功效；而板栗属于咸而温，具有补肾气、益气厚肠胃的作用 。
单从食物的药性来看两者并没有矛盾；可是从营养成分来看的话 ， 板栗中富含维生素C，每100克板栗中含有40毫克的维生素C 。然而，牛肉中含有的胡萝卜素、B族维生素还有脂肪酸 。板栗中的维生素C会与牛肉中的微量元素发生化学反应 ， 从而丢掉了板栗原有的营养价值 。而且，食用板栗和牛肉会引起腹胀呕吐不消化的症状 。故牛肉不宜与栗子共食，最好间隔一段时间，分开食用 。
2.不能和羊肉一起吃
板栗是不能和羊肉一起同吃的 ， 因为板栗和羊肉它们两者均属于大热性的食物物，要是同时食用的话很容易引发上火的哦 。再者，二者都不易消化，同炖共炒都不相宜，甚至可能同吃还会引起呕吐 。
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