菜式举例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山药、红枣、白果) 。
评点：南瓜富含胡萝卜素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和减肥的效果 。加上补血养颜的红枣，补中益气的山药及润肺化痰的白果，不仅能补充营养，预防衰老，还对女性的身体具有多方面的调养作用 。
六、米色食物：大米、面粉、小米、燕麦等各种粮食和杂豆累 。富含淀粉类，维生素B和烟酸，以及部分矿物质 。粗粮和杂豆类当中含有很多膳食纤维 。女性每天需要200～300克，最少不能低于150克 。(相当于三两米煮成的饭) 。
菜式举例：红豆 ， 大麦，大枣蒸米饭 。
评点：红豆和大麦中B族维生素含量高，而且含有大量膳食纤维，具有预防糖尿病、增强饱腹感、预防便秘和水肿的作用，和大米搭配使用非常健康 。红枣不仅补血养颜 ， 还能增加米饭的香气 。
提醒：红豆和大麦米预先在水中浸泡2个小时左右，这样熟的更快些，然后先煮开后再加入大米煮成米饭 。
按照这样的方式 ， 女性朋友一日美食当中每种颜色都选择一种的话 ， 保证良好的营养平衡，健康的身体就不是什么难事了 。
2、减肥的饮食方法建议
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量 。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主 。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等 。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳 ， 从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性 。
4.不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等） 。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意 。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤 。
5.吃高蛋白质食物 。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的 。蛋白质是身体的重要组成成分 ， 如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减 。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感 。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间 。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动 。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟 。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段 。
7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口 。
8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告） 。
9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味 。
10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油 。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油 。
11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪 。
12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量 。比如：散步、慢跑、骑自行车等 。
13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推 。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动 。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量 。
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