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什么运动瘦手臂？瘦手臂应该做什么动作？( 二 )

生活百科运动


2.吐气：右腿拉回前面 ， 高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆 。
3.吸气：换边重复步骤1的动作
4.吐气：换边重复步骤2的动作 。
※重复步骤1~2，接着重复步骤3~4，完成规定的动作次数 。
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02、双臂伸展运动
使用说明：运动次数│16次│可做2~8回
肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉
1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线 ， 此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行 。
2.大拇指朝下 。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直 。
※连接步骤1～2，然后接着进行A3动作 。
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03、手臂上下提拉运动
使用说明：运动次数│16次│可做4～8回
肌肉运动部位：肩膀侧面
1.将手肘转向后方 ， 大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次 。
2.采取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次 。
※连接步骤1～2，上提的动作要敏捷 ， 下压的动作要放慢 。

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