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手臂粗，手臂上有拜拜肉是很多女生的通病，这使她们不敢穿挖肩的上衣，不敢敢穿一字肩的裙子 ， 衣服，更不敢穿无袖T恤和裙子了 。今天，给大家介绍几组可以瘦手臂的动作和按摩手法，只要坚持下去，下个夏天你就能穿你心爱的一字肩和无袖的衣服了 。
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一、瘦手臂小秘诀
第一招：后举水杯
【什么运动瘦手臂？瘦手臂应该做什么动作？】 上身直立坐在椅子上，双腿并拢 ， 左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住 。在吸气和吐气之间 ， 弯曲的左手手臂往后放下水壶 ， 再次举起重复此动作15次 。
第二招：淋巴按摩
由手心到手臂涂抹一些纤体霜 ， 然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压 。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外 。
第三招：内外画圈
先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆 ， 向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量 ， 而不是手掌的 。
第四招：双手平抬收臂
坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收 ， 每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来 。
第五招：手拉手
两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部 ， 然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组 ， 如此重复5组 。
第六招：按摩瘦手臂
动作一：先伸直左手臂，用右手握住左臂的肘关节处，然后用手指按压左前臂，稍微用点力 ， 慢慢的按压至腋下脂肪 。一直到手臂的肌肉有酸痛的感觉 。再交换手臂重复以上动作 。这样在按摩的时候，另一只手也能得到锻炼，将按压的手微微抬起，能拉伸手臂内侧的赘肉 。将手臂抬起来的时候要往上延伸，这样才能加快手臂的脂肪的燃烧
动作二：两只手互相抓住另一只手的手臂 ， 再用手指以画圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂内侧时 ， 可稍加力度 。直到手臂产生酸胀感，大概3分钟左右 。在按摩的时候要注意转变力度和节奏，在赘肉多的地方，可加大点力度 。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌，坚持下去，能有效消除手臂内侧的赘肉 。
双臂绕环瘦手臂运动站立，双手平举，弯曲手肘使手指搭在肩部上，以肩部为支点，向前转动双臂 ， 以至有酸痛感，可休息5分钟 。再回到开始的姿势 ， 以肩部为支点，向后转动双臂，直到有酸痛感 。这个运动能使手臂内侧的肌肉得到活动 ， 防止脂肪的积聚 。
二、快速瘦手臂运动
01、单臂扭转运动
使用说明：运动次数│8~16次│可做2~4回
肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰
1.吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开 。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展 。
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