经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

每天早上吃鸡蛋有什么好处和坏处 每天早上吃鸡蛋有什么好处

生活百科饮食指南

从古至今，鸡蛋始终都是人们餐桌上的常客，几乎每天都离不开它，那么每天早上吃鸡蛋有什么好处？下面一起来看看吧 。早上吃鸡蛋有什么好处1、补充营养 鸡蛋中含有丰富的脂溶性维生素，包括维生素A、D、K等，对于人体健康都至关重要 。从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品 。
2、降血脂 鸡蛋中含有珍贵的卵磷脂，可以帮助脂类代谢，有助于降低血脂 。
3、预防心脏病 蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，其中一半以上正是橄榄油当中的主要成分———油酸，对预防心脏病有益 。
4、清热补血 鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶 。
5、保护视力 蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害 。它们还有助于减少患白内障的风险 。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处 。
6、保护肝脏 鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用 。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，增强机体的代谢功能和免疫功能 。
7、防治动脉硬化 美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化 。他们从鸡蛋、核桃中提取卵磷脂，每天给心血管病人吃4—6汤匙 。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降 。
8、预防ai症 鸡蛋中含有较多的维生素B2，以及硒、锌等矿物质，这些物质都有防ai作用 。
9、延缓衰老 鸡蛋含有人体所需的几乎全部营养物质，不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋 。中国民间许多养生药膳也都离不开鸡蛋，如何首乌煮鸡蛋，醋泡鸡蛋等 。
10、预防老年痴呆 鸡蛋黄中的卵磷脂、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用 。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，促进大脑发育，改善记忆力，预防老年痴呆 。
每天可以吃几个鸡蛋专家介绍，针对不同的人群，一天可以吃的鸡蛋个数也是不同的 。
1、儿童、孕妇、乳母和运动量大的人，对蛋白质的需求量高于常人，可以每天吃1—2个鸡蛋 。
2、正常的成年人、老年人，每天吃1个鸡蛋即可 。
3、血脂异常患者或肥胖者，建议每周吃2—4个鸡蛋较为合适 。
鸡蛋怎么吃最营养对于鸡蛋的烹调方式，煎炒烹炸样样皆可，而且做起来十分简单 。
1、蒸蛋和蛋花汤最容易消化，适合儿童、老人和病人 。
2、炒鸡蛋要注意搭配 。缺乏维生素C是鸡蛋唯一的‘短处’，所以搭配西红柿、青椒、辣椒来炒，就可以弥补不足 。
3、水煮蛋也是不错的选择，如果觉得味道单调，可以将煮好的蛋切块，拌入沙拉或凉菜中 。
【每天早上吃鸡蛋有什么好处和坏处 每天早上吃鸡蛋有什么好处】 4、煎鸡蛋热量较高，不宜多 。

    相关经验推荐


    上一篇：每天早上吃鸡蛋有什么好处 早上吃鸡蛋有什么好处

    下一篇：鸡蛋怎么吃更营养更美味 鸡蛋怎么吃更营养