腹肌的锻炼方法如下：
1、斜角卷腹 。做这个动作是躺在瑜伽垫上 ， 用手肘去触碰对侧膝盖 ， 注意不要用腰部发力 。
2、侧卧抬腰 ， 这个动作是靠核心力量向上抬起腰部 ， 尽量避免身体前后倾斜 。
3、平板支撑 。做平板支撑时不要耸肩 ， 身体要保持一条直线 ， 腹部收紧 ， 保持自然呼吸 。
4、摸膝卷腹 。要求平躺在瑜伽垫上 ， 手沿大腿向上摸膝 ， 不要靠脖子带动身体 ， 卷腹来感受腹部的挤压 。
【腹肌怎么练的 腹肌的锻炼方法】5、健身球也是练腹肌最适用的方法 ， 身体躺在瑜伽垫上 ， 脚放在健身球上 ， 臀部和腹部同时用力 ， 每天坚持这个动作5分钟 ， 坚持一个月就能轻松练出腹肌 。
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