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怎样才能瘦小腿肚子？小腿肌肉的组成，最重要的有两块 。
一个叫做腓肠肌
一个叫做比目鱼肌
他们俩都处于小腿肚子的后侧附近，主宰着你小腿的粗细和形态美观 。
小腿粗的人有两个情况：
1.大概有1%的人是天生小腿肌肉发达，就好像有人天生胸大一样，这个真的比较悲剧，很难去改变 。
2.剩下的99%的人，只不过是因为小腿胖 ， 或者肌肉的形态不够美观，这种是能够通过训练有所改观的 。
如果你只是胖，那么减小腿肥肉的方法，和其它有氧训练一样 。
确保每次有氧运动30分钟以上
确保每周有氧运动3次以上
确保不要吃垃圾食品不要酗酒
基本就能把小腿变细 。
下一步就是叫小腿形态更美，我推荐几个徒手动作，在家也能练起来那种 。
1.
这是最基本的小腿训练动作 。
【抽小腿 抽小腿脂肪】很适合女生做 。
2.
这是坐姿版本的
你可以一边看电视一边练习
但是膝盖上的重物不要太重，会导致肌肉变得太发达
3.
这个是动态版本
个人最推荐的还是这个动作
连续做的话属于有氧运动，能一边减肥一边给小腿塑性
下边再推荐两个训练后的拉伸动作，每次训练完成，拉伸5分钟
1.
重心靠前一些
用力拉伸后侧腿
达到拉伸作用
2.
把前侧脚的脚尖用力向上扳
可以充分的缓解小腿的疲劳
好啦，这些足够你用
希望有帮到你！
睡觉时突然小腿抽筋，怎么处理比较好？在日常生活中 ， 有许多的中老年人，会出现在夜间睡觉时突然的小腿抽筋 。很多人都认为是缺钙引起的，就会盲目的购买钙片来补钙 。
能够引起夜间小腿抽筋的原因，有很多 。有药物的副作用，维生素和微量元素缺乏，血液循环不良等 。但是，肌筋膜触发点的原因还是主要的 。
我们小腿后面的腓肠肌和比目鱼?。?再往平时过多的走路跑步，爬山，就会导致腓肠肌和比目鱼肌的损伤 。它们损伤后会产生肌筋膜触发点，当夜间小腿受到寒凉刺激后，肌筋膜触发点就会被激活 ， 产生肌肉的痉挛，也就是抽筋 。
出现这种情况以后，我们要在小腿的后面，寻找明显的压痛点，找到以后，每个压痛点，按摩几分钟，每天按摩2次 ， 坚持一段时间，这种症状就会消失 。
我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，如果对你有帮助 ， 请点赞关注我，谢谢！
泰拳的鞭腿教学？首先 ， 我要跟你较正一下，鞭腿是散打的腿法，意思是腿象鞭子一样抽向对手，发力点是小腿 。而泰拳的腿法，称为扫腿，意思是腿像棒球棒一样打向敌方 ， 发力点是腰部 。两者对比，便可看出泰拳的凶猛所在 。泰拳的扫腿，只要你做到以下几点，你便能发出比较强劲的扫腿 。
一、下盘稳；
二、学会利用腰部发力，只有从腰部发力，将整个腿甩出去，才是最强力的扫腿；
三、姿势要正确 。要注重的一点是，当你的腿扫出去时，另一只脚是踮起脚尖的，因为只有这样，腰部带动的力量才能发挥到最大 。
最后一点，就是多练习，力量训练、体能训练、技法训练都是极其重要的 。
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