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一年健康减肥30斤，容易吗 。怎么样的步骤？不容易！但不是不可能！
首选你得管住嘴，改变饮食习惯 ， 接受少油少盐少碳水的饮食结构；学会看食物热量表 ， 控制每天的摄入和支出 ， 但千万不要节食?。。≈灰刻斓闹С龃笥谏闳?nbsp;， 就可以瘦 。
其次要养成坚持运动的习惯，光有氧是不可以的，虽然体重会降，但大都消耗的是水分和肌肉，并不是脂肪，长期如此不仅会降低代谢率，还非常容易反弹 。所以想要减肥，一定要尝试有氧无氧相结合的运动模式！减肥还能塑形
最最重要的是坚持！
体脂率30％,怎么快速减脂？和你情况差不多，体脂率30%是可以快速减下来的 。我用了三个月的时间瘦了31斤，从130.6斤瘦到了99.6斤，你可以参考我的减肥方法 。
我是如何逼自己一次性瘦下来的我从130.6斤瘦到99.6斤，可以说真的换了一个世界，很多身边的人都对我友善了很多，特别是男生缘变得好很多 。
我是靠控制饮食+运动瘦下来的，用了3个月的时间瘦了31斤，腰围小了21cm，大腿细了10cm，小腿细了7cm！
我发现很多姐妹反反复复地减肥，但是以失败告终，如何才能一次性瘦下来呢？
其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足，饮食方面一开始就控制得很严，再加上超量的运动 ， 这样很容易坚持几天就放弃了 ， 这样的极端注定不能坚持下来 。
减肥也需要循序渐进，就像你的胖又不是一天吃出来的，减肥也不可能一步登天 。
减肥之前要把之前不健康的饮食习惯变成健康的饮食，把运动习惯慢慢培养起来 。
我把自己的减肥分成了三个阶段：
【抽30斤脂肪多少钱？全身抽30斤脂肪多少钱】第一阶段：适应阶段（1~3周）
这一阶段主要的工作就是戒掉平时的不良饮食习惯，戒掉垃圾食品，比如烧烤、油炸、各种零食、夜宵、奶茶、可乐等 。
三餐把之前的高热量饮食换成普通的家常菜 ， 这个阶段千万不要心急，刚开始只需要做到比之前的不健康饮食变得健康一些，哪怕是一小步也是进步 。
第二阶段：控制饮食+多运动
上一个阶段已经把之前的不良饮食调整过来了，是一个适应期，而这个阶段开始真正地减肥了，需要严格控制饮食，每天的摄入量在1200~1300大卡 ， 把这些热量合理的分配给三餐，早餐吃好吃饱，午餐晚餐七分饱 。
改善吃饭的顺序：在吃饭之前先喝一碗清汤，再吃蔬菜，然后吃肉类（以高蛋白为主，牛肉、鸡肉、鱼虾等），最后只吃主食（主食中粗细粮交替着吃）
如果你饮食控制得比较严格的话，可以每周去吃一次欺骗餐 ， 想吃啥就吃啥，让身体也放个假，吃完再继续减肥 ， 长期一直处于一种饮食很容易进入平台期 。
改变一些生活习惯，比如能站着就不要坐着，能走路就不要开车，能爬楼梯就不要坐电梯，多增加日常生活中的活动量 。
第三阶段：控制饮食+无氧运动有氧运动
继续控制饮食 ， 这个时候你的胃已经比之前小了不少，同样的饮食也没有之前那样饿了，这个时候可以增加有氧运动和力量训练了 。
刚开始先做有氧运动刷脂 ， 有氧运动也比较好坚持，如果你是没有运动基础的，一上来就有氧无氧一起上 ， 你会坚持不了多久的（有能力可以有氧无氧一起上，每周可以抽出3~4次做些力量训练和有氧运动，每次30~60分钟左右） 。
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