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如今在这个以瘦为美的时代 ， 很多女性朋友开始疯狂的减肥 ， 我们日常生活中减肥的方法也有很多，在众多的减肥方法当中往往会存在一些误区，这些减肥误区会使人瘦不下来，无论你做多少工作，还是没有看见任何成效，我们一起来看看如何避开减肥的误区 。
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1、避开减肥的误区
1.高强度运动量可以减肥
根据测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路则显得轻松的多了 。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米，两者消耗能量的差别居然不到3000卡 。可见，盲目的剧烈运动是不科学的 。
减肥与运动的快慢无关 ， 最有关的是时间 。少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪 。相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗的快 。因此，减肥应该选择根据自己情况，尽量选择小强度、长时间的全身运动，而不要盲目 。
2.体重下降就表示减肥成功
很多人减肥希望能够尽快减轻体重，但常常发现，并不是很容易，即使减去了一些体重，也弄不清到底减去的是脂肪还是水 。
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水，那运动后多喝一点 ， 体重就会很快恢复了，如果减去的是蛋白质和肌肉，那就会损害健康了，会影响人体正常的新陈代谢，从而影响免疫能力 。减肥关键应该减去脂肪，建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量，减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条，如果是，即使体重没有太大变化，减肥也是成功的 。
3.大量节食就能减肥
控制勃发的食欲 ， 科学饮食确实是减肥的好思路，但是并不是说刻意节食 。有人为了减肥整天不吃不喝，近乎于绝食 。有人尽管没有自己节食，但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品，也被弄得不想吃饭，变成了变相节食 。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显，但是过一段时间后效果就没有了，甚至还会出现迅速的反弹 。
原来，当我们采用节食的时候 ， 体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯 。由于能量供应的减少，人体基本的新陈代谢率会下降，此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量 。如果一旦恢复以前的饮食量，体重增加会很快 。而且长期节食也会影响身体营养平衡，造成营养不良，免疫力下降等后果 。建议在科学饮食+适量运动+补充维生素.
4.偏方不可轻信 。
最近网上流行不少的“偏方” ， 比如“喝七日瘦身汤”，吃猫狗粮，饮尿减肥法，吃避孕药减肥，还有一些如缠布束身减肥等等的所谓“高招” ， 实际上都是缺乏一定的科学依据的 。建议不要轻易尝试，以免给自己的身体健康造成损害 。肥胖不是一日形成的，减肥也不是一朝一夕的事情，应该包着科学的观点进行，才能获得理想的效果 。
想要减肥有效果 ， 就要认清楚这些减肥的误区，我相信，只要大家能够掌握了这些告别减肥误区的绝招 ， 肯定会在减肥的道路上，越走越顺利的 。
2、跑步减肥法
1.跑前少吃
清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈 ， 不会让你出现晕厥的现象 。当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化 ， 在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果 。
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