既然蛋白质吃多了也不好，那么我们该怎样把握好这个“度”呢?换句话说，怎么才能知道自己每天所摄入的蛋白质到底过不过量?
其实，我们每个人对蛋白质的需求量并不都是一样的，而是因身体健康状况、年龄、体重等各种因素有所不同 。不过有一点可以肯定 ， 身材越高大或者年龄越小的人，需要的蛋白质越多 。
如何根据这些指数来计算出具体的数量呢?很简单，我教给大家一个算式：
体重(千克)X指数=所需蛋白质的重量(克)
举个例子，假设你的体重是60千克，年龄是35岁，根据上图找出其所需蛋白质的指数是0．79 。按照上面的算式计算：0．79×60=47．4(克) 。这就表示，你一天所需要的蛋白质重量就是47．4克 。
【蛋白质粉对身体有哪些不利？蛋白质过量对身体有哪些影响】 当然，这个标准也不是绝对的 。对于一些特殊的人群来说，比如孕妇和哺乳期妇女、工作压力大的都市白领、生长发育期的少年儿童、手术后康复者等，每天所需要摄入的蛋白质重量要比其他人稍微多一些 。对此，这些人群可以酣情增加食物中蛋白质的摄入量，比如每天吃适量的肉类 ， 或者多喝一杯牛奶等，就可以获得充足的蛋白质 。
相关经验推荐
- 束腰带对内脏有伤害吗
- 鞋的分类
- 束腰带对子宫有影响吗
- 干湿两用粉饼怎么用？干湿两用粉饼好用吗？
- 汤臣倍健蛋白质粉可以长期吃吗？蛋白质粉长期吃好吗？
- 口罩有异味是什么原因 口罩有异味对身体有害吗
- 面对硅藻泥墙面上的污渍和破损，清洗和修复的方法在这里
- 王一博《无名》，一场他和粉丝的独角戏还是事业的起点？
- 《无名》票价破百元惹争议，主角光环太强对王一博未必是好事
- 红花对孕妇有影响吗