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长期练马步冲拳的惊人效果？长期练马步有3大惊人效果 。
1、增强腿部力量：也就是常说的下盘稳 。蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等 ， 这时候身体的全部重量就下放到了腿上 。
2、提升平衡感：蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中,，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心 ， 所以你的平衡感要比之前更强 。
3、减肥瘦身：减肥瘦身是很多人的愿望，尤其是在炎热的夏季，而扎马步恰恰也起到了这样的作用，它需要绷紧全身特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量 。
扎马步的好处？扎马步的好处：
扎马步可以练下盘的稳定性 ， 以及增加腿部的力量 。
比如你鞭踢被人搂住了脚，另一条腿的力量以及稳定性就是被人放不倒你！
正确的姿势可以从少林的四平大马开始 。这个网上有 。初学者练一会就坚持不住了，不过没关系 ， 卡住时间，每天加上几秒、几十秒，时间长了功力自然增长 。
扎马步有什么好处什么坏处？扎马步是一种体育锻炼动作，其主要好处如下：
锻炼下肢肌肉：扎马步是一种有氧运动 ， 可以有效地锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉和臀部肌肉 。
提高心肺功能：扎马步可以增强心肺功能，增加心肺的耐受性和健康水平 。
塑造身材：扎马步可以加强腰腹肌肉的收缩，从而使腰部更加挺拔，塑造好身材 。
【扎马步有什么好处？男生扎马步有什么好处】改善姿态：扎马步有助于改善姿态，增强身体协调性 。
扎马步的坏处可能是在未进行正确的动作技巧指导下 ， 容易导致膝盖受伤，所以在进行扎马步训练时，一定要注意正确的动作姿势和技巧 。
初学者站桩好还是扎马步好？站桩和扎马步各有各的的好处，如下：
扎马步和站桩是有区别的，咱们先说动作再说作用 。
一、扎马步主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功 。站桩就是聚气 。马步是武术中的基本功 。打不了基础 ， 你练出的东西也只是花架子而已，一触即破 。
1.首先双脚平行开立，双手腰眼抱拳 。
2.然后下蹲 ， 立身中正，眼看前方，头好像吊一根线一样，头往上顶 。
3.尽量左脚朝左 ， 右脚朝左扣，膝盖外摆，这点有点难度，当然和一般的不一样了 。注意脚部 。
4.这时最重要的是不能弯腰，胯向前顶，然后重力向下 ， 自然尾部肌肉就蹦起来了，让你的脊椎立起来，成一条直线，胸不可挺，顺其自然 。刚开始时跨可以大点建议最好是与肩同宽 ， 小点最好 。胯大就是偷懒 。
5.这时有人会发现自己蹲不过10秒钟，好吧，这是正常的，重要的是贵在坚持，但是注意的是宁愿少蹲一点时间也要把姿势弄正确无误，蹲5秒也好多少也好，不管，重要的是姿势，一定要正确，不然前功尽弃 。
二、站桩
站桩的姿势
常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对 。
然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
然后调整精神：两眼视正前方略低一点 ， 两耳听正后方略高一点 。百会虚虚向上领起……
然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上 。
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