哪些不良的习惯会造成肥胖?什么习惯会导致肥胖?( 二 )


难以抗拒的零食
不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养 。零食与甜食同样热量非常高 。一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量 。
很多的人平时生活中禁不住零食的诱惑,所以,会经常的吃一些零食,这样容易造成身体出现问题,而且,也有很多的人 , 平时在减肥的时候不能持之以恒,大家需要坚持戒掉甜食,粮食 , 夜宵的习惯 。一定要注意锻炼方法,避免造成体内脂肪堆积 。
2、睡前吃不胖的食物
土豆
土豆还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 , 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了 , 还有减肥功效哦!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片 , 效果会更佳 。
小米粥
小米粥含有的色氨酸,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感 。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪 。而且 , 益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效 。
全麦面包
在睡前感觉饿的时候 , 如果以上的不能让你满足 , 那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。
杏仁
很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖 。此外,杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量 。
睡前可以吃的食物就这些了,如果你不想要长胖,但是又控制不住自己对美食的诱惑,那么就吃上面的这些食物吧,这样你的减肥就不会功亏一篑了 。

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