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短时间内如何运动减肥？短时间运动减肥的方法有哪些？

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短时间内如何运动减肥？短时间运动减肥的方法有哪些？

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现在有很多人的工作都很忙，每天在职场上打拼，所以根本就没有时间去运动锻炼身体，常常的久坐导致变得越来越胖，这让很多白领朋友们非常苦恼，根据这种情况，小编给大家推荐几种能在短时间内减肥的运动，希望这些方法对人们有帮助，我们一起来看看 。

短时间内如何运动减肥？短时间运动减肥的方法有哪些？

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1、短时间运动减肥法
1.私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动
户外上坡快走10到15分钟 ， 户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十 。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力 。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏 。
【短时间内如何运动减肥？短时间运动减肥的方法有哪些？】 选择较重的哑铃，使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量 。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了 。
跳绳，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
2.上班时间可进行的低强度活动
腹式呼吸 ， 吸气时放松腹?。羝笔账醺辜? ，如此反复做3分钟 。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用 。
放松腿部 ， 坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松 。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
椅上转身式，不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了 ， 然后以基本的坐姿做好，腰背挺直 ， 右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转 。做完之后，然后换手做同样的动作 。重复做上五次即可 。这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛 。
总之减肥频道小编告诉大家其实在日常生活中有很多短时间运动法 ， 我们在平时吃饭看电视坐着上班的时候就可以做好这些小动作小运动，这样能够让我们在工作之余也能够做好减肥工作，所以大家了解一下上面的有关知识是有好处的，最后希望大家都能够既健康又苗条 。
2、最轻松的运动减肥法
1.高抬腿走步 。大腿与小腿成直角 。双臂随之快速摆动30秒钟 。自然呼吸 。
2.臂操 。预备姿势 。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次 。然后反方向重复上述动作 。自然呼吸 。
3.颈操 。预备姿势 。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸 。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头 。正反各做4次 。自然呼吸 。
4.躯干操 。预备姿势 。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举 ， 然后慢慢直腰 。体前屈时呼气 。重复10-12次 。
5.侧身操 。预备姿势，两臂上举 。上体左右侧屈 ， 使身体重心由一脚移至另一脚 。重复14?16次 。自然呼吸 。

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