6.腿操 。预备姿势45°角，一手扶椅背，另一手叉腰 。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作 。速度由慢到快 。双脚各重复10次 。
7.全身运动 。预备姿势 。左腿向后，脚尖点地，两臂上举 。俯身，左腿下蹲;右腿前伸 ， 脚尖点地 。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头 ， 挺身直立，双臂侧平举 。左脚向右脚并拢 ， 再由右脚开始做同样动作 。重复8?10次 。向前俯身时呼气 。
8.平衡动作 。预备姿势，右手扶椅背 。左腿向前抬起 ， 与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿 。换另一腿做同样动作 。两腿各做8--10次 。
9.转体运动 。预备姿势，左手扶椅背 。屈膝半蹲，然后快速提踵 ， 向左(即向靠椅子的一侧)转体180° 。转体时左手松开椅背 。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳 。然后反向转体 。
10.跳跃运动 。预备姿势，左手扶椅背 ， 右手侧乎举 。跳跃，两腿分开，右臂前伸 ， 然后用跳跃动作回复原位 。共做20次 。完成后，原地踏步半分钟 。
11.放松运动 。预备姿势，上体放松前俯，双臂下垂 。起立，抬头，提踵，双臂上举，吸气 ， 坐下 ， 呼气 。
以上这些运动方法，都不需要很大的场地 ， 也不需要很多的运动量，只要你能坚持下去，就一定能收到不错的减肥瘦身效果 。从美容护肤的角度考虑，运动不仅能让你减肥，还能在同时，帮助肌肤的排毒 。
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