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脸上痘痘多是很多人苦恼的问题，长痘之后，肌肤会看起来很差，暗沉没有光泽 ， 平时需要做好面部的清洁，而且饮食对肌肤也会有影响，吃一些食物可以预防痘痘的产生，那么吃什么可以预防痘痘产生？哪些食物可以防止痘痘增多？下面为大家介绍 。
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1、预防痘痘的食物
1、富含维生素A的食物 。维生素A有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化 ， 消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀 。含维生素A丰富的食物有、胡萝卜、韭菜、荠莱、菠菜、动物肝脏等 。
2、富含B族维生素的食物 。B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑 ， 尤其是维生素B2能促进皮脂代谢，代表食物有乳类、蛋类、动物内脏、瘦肉等，维生素B6促进皮肤新陈代谢，代表食物包括鱼类、蛋黄、豆类等 。
3、富含锌的食物 。锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用 。富含该营养素的食物有瘦肉、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花籽、苹果、金针菇等 。
4、清热生津的食物 。长痘痘的人大多有内热，饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物 ， 如蘑菇、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、莲藕、梨、苹果等 。脸上长痘痘人还应该多喝水，将体内毒素排出体外，让血液清洁而循环畅通 。
2、减少痘痘吃什么
一、额头痘
长痘原因：消化功能弱 。
饮食调理：酸奶 。
饮食解析：酸奶由纯牛奶发酵而成，发酵过程使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等），经发酵后，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等 。酸奶还有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化，抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素的功效 。因此，额头上因消化功能弱而长出的痘痘，多喝酸奶就能搞定啦 。
二、嘴周围或脸颊痘
长痘原因：胃肠和肝功能有问题 。
饮食调理：豆制品 。
【吃什么可以预防痘痘产生？哪些食物可以防止痘痘增多？】 饮食解析：豆制品富含蛋白质，其蛋白质的氨基酸组成与动物性蛋白质近似，是优质蛋白质，而且还富含植物油脂 ， 尤其是不饱和脂肪酸含量较高，同时也含有较丰富的B族维生素 ， 其营养成分易于消化、吸收 。除此之外，豆类还含有钙、磷、铁等无机盐，营养十分丰富 。豆腐、豆浆、豆芽菜等豆制品营养价值也很高，而且比干豆类容易消化吸收 。其中豆腐是食药兼备的佳品，它含有8种人体必需的氨基酸，还含有动物性食物缺乏的不饱和脂肪酸、卵磷脂等 。因此 ， 常吃豆腐可以保护肝脏、促进机体代谢、增加免疫力，并且还有解毒作用 。所以，嘴周围或脸颊张都的妹子，快快试试以豆克痘吧！
三、下巴底下痘
长痘原因：平时运动不足，导致体内胆固醇蓄积所致 。
饮食调理：蘑菇和海藻 。
饮食解析：蘑菇和海藻中所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分 ， 将其排出体外 。此外，海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，常食有利于维持心血管系统的功能 ， 使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应 。海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌 。海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长 ， 减少色素斑点 。
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