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补充足够水分许多便秘都是由于脱水引起,主张每天饮水8杯 , 坚持身体水分和机体的推陈出新 。
饮食调理饮食以清淡为主,像油炸、烤至的食物都是要少吃,容易上火,而人一旦上火,就容易引起便秘,此外,适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维,促进肠道活动 。
适当训练平常适量的做些体力运动 , 加强体育训练 , 能够有用地促进肠胃活动 。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等 。
养成良好的排便习惯【平时怎么预防便秘 生活中应该如何预防便秘】制定一个合适自己的排便时刻 , 最好是早晨,到时候不论有无便意,都要准时蹲厕所,只需长时刻坚持,就会形成定时排便的良好习惯 。
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