文章插图
动作一
将双腿先垂直抬高并拢，右脚向右方往下拉伸后，再往回并拢，接着换左脚重复同样动作，左右各做完一次算一组 ， 每次做30组便休息30秒 。
动作二
将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态，再连续将双脚分别伸直，双脚个伸直一次算一组，同样每次做30组便休息30秒 。
动作三
将双脚打开到比肩膀还宽的位置，并垂直往下蹲，再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉，类似青蛙跳的动作，每次做30组 ， 休息30秒 。
动作四
【大腿怎么减最有效】最后，站直身体并垂直向前弯腰 ， 记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲!一样也是每次做30组，休息30秒 。
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