文章插图
收紧腹肌运动直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前 。
吸气，呼气，同时收紧腹肌 。屏住呼吸，收紧腹肌 ， 直到需要呼吸时停止 。重复3次为1组，做3-5组 。
蹬车运动仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地 。
收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复12次为一组，做3-5组 。
并腿挺伸运动仰卧，双手置臀下 ， 头、肩稍抬起 。
双腿并拢，屈膝，小腿抬起，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力挺伸 ， 尽量伸直 ， 重复12次为1组，做3-5组 。
【产后健美操】躯干扭转运动仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍抬起，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转
向右侧 。
收缩腹?。?左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直 ， 左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复12次为1组，做2-3组 。
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