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现在上班的一般都是在大厦里坐着上班，经常就是一坐就是一整天不动 ， 中午下来吃个饭坐着电梯就又上去了，基本上没有什么时间去锻炼 ， 如果说还是公司的重要人物，那就更没有时间了，平时加班都要不停的干活 。天天坐着上班长胖了怎么办？上班怎么减肥？
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一、上班空闲时运动
1、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因 。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间 。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦 。
2、坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通 ， 影响血液循环 。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放 ， 不要跷二郎腿 。这样可以避免办公室肥臀和大象腿 。
【天天坐着上班长胖了怎么办？上班怎么减肥？】
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二、上班饮食减肥
1、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿 。在正餐之前 ， 吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多 。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃 。
2、尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康 。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱 。
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三、多喝水
喝水能够帮助代谢，排毒 ， 缓解便秘，有利于减肥 。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水 。在你想吃东西时候 ， 就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯 。
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