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减肥一直是被人们关注的话题 ， 减肥的方式多种多样，有运动减肥的，还有节食减肥的 ， 吃减肥药的 ， 但对于有时间的人来说很好安排自己减肥的事项 ， 但也有一些工作比较忙的人 ， 他们该如何减肥呢？下面给大家介绍几款药膳粥，有很好的减肥作用，我们一起来看看 。
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1、喝什么粥减肥
赤豆粥：赤豆100克，糙糯米100克 ， 红糖120克，桂花糖6克，玫瑰糖6克，清水1500毫升 。将赤豆与糙糯米浸泡一夜，淘后加清水烧开转小火慢熬至极烂，加红糖、桂花糖、玫瑰糖调匀即成 。有清热利湿 ， 减肥消痰功效 。
薏米粥：薏米30克，洗净置砂锅内，加水适量，以猛火烧沸后改用文火煨熬，待薏米熟烂后加入适量白糖即成 。有健脾除湿 ， 减肥消肿功效 。
【什么粥有减肥的作用？能减肥的粥有哪些？】 冬瓜粥：新鲜连皮冬瓜80~100克，梗米100克 。冬瓜洗净切成小块，同粳米一起置于砂锅，文火煮熟即可 。有利尿消肿 ， 清热止渴，减肥降脂功效 。
荷叶粥：新鲜荷叶一张 ， 粳米100克，白糖适量 。粳米洗净煮粥 。将熟时把鲜荷叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟后揭去荷叶，粥变成淡绿色，再煮沸片刻即可 。服时酌加白糖调味 。有清暑，生津止渴，降脂减肥功效 。
海带粥：水发海带100克，籼米100克，绿豆50克，清水1000毫升，同入锅上火烧开，煮烂食用 。有软坚化瘀 ， 减肥消肿功效 。
荆芥粥：荆芥50克切碎，煮汁 。高粱米或小米30克 ， 薄荷叶10克煮汁，豆豉25克煮汁 。以荆芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少许盐、醋，空腹食用 。有祛风、轻身、减肥功效 。
车前叶粥：新鲜车前叶50克，葱白1根，粳米100克 。车前叶切碎，同葱白煮汁后去渣，然后放粳米煮粥食用 。有利尿清热，祛痰减肥功效 。
豆蔻粥：肉豆蔻10克，生姜2片，粳米50克 。将肉豆蔻捣碎研为细末，用粳米煮粥，沸后加入豆蔻末及生姜，煮烂成粥食用 。有开胸理气，化痰减肥功效 。
2、最有效瘦身运动
1、各种有氧操
当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异 ， 体能条件并不是太好的人不适合 。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果 ， 还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法 。
2、单车
单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车 ， 效果也是比较好的 。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太?。?很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效 。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
3、跑步(快走)
跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步 ， 都可以达到一定的效果 。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
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