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现在有很多白领由于长时间久坐缺少运动，因为每天的工作时间很忙 ， 而且根本就抽不出空余时间来进行减肥，其实我们可以利用去上班的时间步行到公司，那走路怎么样才能减肥呢？下面给大家介绍一下如何走路能减肥 。我们一起来看看吧！
【怎么走路才能减肥？如何走路才能减肥？】
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1、怎么走路减肥
1.速度很关键
相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
2.步行距离有讲究
我们每天走路最好的距离是在6到10公里左右为好，也可以根据自己的情况来行走，虽然速度越快效果越好好 ， 但是我们一定要力量而行 。可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加，不要暴走 。根据自身状况循序渐进 。女人们只要每天都坚持行走30分钟到60分钟，1到3个月之后我们就能看到效果 。
2、走路减肥姿势
1.挺直腰杆，不要驼背
很多人走路的时候 ， 上身跟着摇摆或是弓着背 ， 这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂，走路的时候，要保持上体的正直 ， 而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡 。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背 。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果 。
2.后脚跟先着地
后脚跟先着地 ， 而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称 。久而久之，小腿就会变得纤细起来 。
3.坡上行
上坡的时候走得很快 ， 下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒 ， 其实这样是不对的 。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来 。但注意要找比较和缓的小山波，以免下坡太快摔到在地 。
4.加大走路的步幅
如果我们把走路做为一种减肥的运动 ， 我们就不能像平常那样散步的随便走路 。一定要加大步伐和速度 。这样我们能避免萝卜腿出现的出现，很好的运动大腿的肌肉 ， 步子尽量加大，还活动了臀部肌肉 ， 可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积 。
5.双臂要主动甩动
走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高 。这样可以有效地活动上臂和背部肌肉，久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了，背部线条也好看起来了 。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进 。运动后大汗淋漓 ， 体表温度升高，迅速进入到减脂状态 。
6.绷紧盆骨
女人们在走路的时候，一定要尽量的绷紧盆骨部位，背部的肌肉一定要向上伸张，保持挺直的的背部姿势，用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方 ， 也就是丹田 。能有效的瘦小腹 ， 走路的时候小腹不要紧缩，管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小 。
7.脚步轻轻
走路时如果脚掌很重地拍打地面，会发出很大的响声，甚至给人“重如泰山”的印象 。除了不美观之外，还有可能会导致胫骨损伤，小腿肌肉粗大 。轻脚步行走有利于关节保健的同时 ， 而不会使得小腿变粗 。
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