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每个人都希望自己有一个好身材，可是并不是你想要就能有的 。女人想要保持好身材，除了平时要注意运动锻炼身体外，还要从饮食上入手，那怎么减肥效果才好呢？肥胖者一定要了解哪些东西是能吃的哪些又是不能吃的，下面，我们一起来看看在饮食上如何快速甩脂的方法 。
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1、甩脂饮食小技巧
一、控制油的用量
我们日常炒菜的食用油中含有大量的脂肪，虽然现在很多人会选择更加健康的植物油来代替动物油，但是在烹饪的过程中我们还是要尽量减少油的用量，另外很多人喜欢在早餐吃一些牛油面包，这都是容易让人发胖的食物 。
二、选择低脂牛奶
女性经常会喝牛奶或者是酸奶，它们的成分中含有大量的蛋白质和钙质，非常的健康 。可是脂肪的含量也不少，所以想要减肥的话，尽量选择带有低脂字样的产品，这样可以减少很多的热量 。
三、重视食物分量
我们在去餐厅就餐或者是选购外卖的时候，经常会为自己挑选大分量的食物，虽然这样比较经济实惠，但是也无形中增加了摄取的热量，所以以后选餐的时候统一选择小分量，对减肥非常有帮助哦 。
四、学会正确吃蛋
鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，可以为我们提供很好的饱腹感，不过不同的烹饪方式会让鸡蛋的热量截然不同哦 。油煎鸡蛋的热量就要比水煮鸡蛋的热量高出一倍还多 ， 所以今后做早餐的时候，可以考虑到这一点再进行选择 。
五、坚果适量可减肥
坚果也是非常营养的食物 ， 它们的热量虽然比较高，但是却非常的健康，同时能够提供很好的饱足感 。把坚果作为日常的零食，用餐的间隙吃一些，能够有效的预防饥饿感并且控制食欲 。
六、只喝新鲜果汁
很多人都喜欢喝果汁，因为它的味道甜美而且营养丰富，水果里含有大量的纤维素和维生素，非常的健康 。可是超市里的果汁一般都含有一定量的糖分和添加剂 ， 热量比较高，所以最好的方式就是自己在家制作天然的水果汁，而且还可以根据自己的口味来选择 。
2、瑜伽减肥法
1：站立预备 ， 双脚与肩同宽，双手自然垂放 。
2：头部略往前倾 ， 肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作 。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样 。
3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去 。
4：身体弯曲垂下 ， 双手撑地，腿部可适度再弯曲 ， 大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己) 。
5：双手着地，左脚大步向后 ， 右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸 。
6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线 。维持约二个深呼吸 。若腿后紧绷，可微弯膝盖 。
7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步 ， 右脚往后拉伸 。
9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎 ， 使脊椎放松 。
10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸 ， 就可再反复进行本套动作 。
【如何快速甩掉脂肪？饮食上有哪些快速甩脂的技巧？】
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