【膝盖怎么保养 膝盖的日常保养】
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膝盖的日常保养
膝盖的稳定度受到影响，软骨才会受到波及而逐渐损坏，这在医学上称为“外伤性骨性关节炎”，约占“退化”性膝关节炎患者的10％ 。然而 ， 绝大部分的人没受过伤（占了“退化”性膝关节炎患者的90％） 。
间歇的压力（跑、跳）能促进软骨的新陈代谢王家成腰疼方prisoner39，并不会伤害软骨 。可是，长期重复发炎会增加软骨间的静态压力，不但造成紧绷酸痛的不适感，也会使软骨逐渐崩解 。体重以及工作上过度负重，是在软骨破坏到一定程度，骨架变形后，才开始有加速软骨破坏的作用 。
日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保养与使用膝盖 。
1、起床
晚上睡觉时，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀，半夜或早上起床时，会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动，不少患者也会碰到半夜痛醒 ， 膝盖不敢移动、甚至不知道如何摆放的痛苦状况 。
这时，要记得先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢的重复伸直／弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，大概持续三到五分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了 。
2、上厕所
起床后 ， 大家的第一个动作就是上厕所 ， 这也是每个人（尤其是女性朋友）天天都必须重复好几次的动作 。建议家中最好不要安装蹲式马桶，改用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶 。不管蹲或坐 ， 最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢 。另外，也可以扶着墙壁或是加装扶手，避免内侧皱襞因膝盖快速、突然的弯曲而被膝盖骨夹击 。
3、用餐
不论是坐椅子或沙发时，动作务必要慢，最好是可以用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作 。
4、爬楼梯
“爬楼梯伤膝盖”，是最常看到或是听到的保健警语，其实，只要懂得如何爬 ， 爬楼梯不见得会伤膝！上楼梯时，下肢用力的阶段膝盖是由弯曲到伸直，较不会有问题；反观下楼梯时，下肢用力的阶段膝盖是由伸直到弯曲，内侧皱襞较容易被夹伤 。内侧皱襞发炎肿胀的患者在下楼梯时，膝盖骨特别容易夹到内侧皱襞 ， 常会痛得闻梯色变，一看到楼梯就害怕，就是这个原因 。
有膝痛问题的人，尽量避免爬楼梯，如果非得爬 ， 建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，配合脑中想像的内侧皱襞摩擦情景，就能避免伤害了 。
5、搭公车
等公车时，常常看到因为赶时间而匆匆忙忙上下公车的人，因为急 ， 所以不自觉的看到公车就急忙衝上去，或是看到有位子就快速的坐下，到站了又急忙站起来，这些动作都可能会让内侧皱襞受到夹击，受伤而发炎 。
另外，坐车时 ， 为了避免让膝盖长时间弯曲超过50度，最好能选择可让膝盖完全打直的位子 。我看过一篇病例报告：有一位未曾有膝痛问题的学生 ， 在参加游览车长途旅游后，膝盖竟然整个肿起来并且疼痛难耐，最后证实是内侧皱襞急性发炎！其实，这就是因为坐车时，膝盖长时间维持90度的弯曲，内侧皱襞持续被夹在膝盖骨与股骨间所造成的肿胀发炎现象 。
对于急性膝痛的患者 ， 因为内侧皱襞发炎肿胀，些微弯曲膝盖都有可能会夹到内侧皱襞而引发疼痛，外出时 ， 建议尽量选择步行、自用汽车、或是搭乘捷运 ， 避免搭乘公车 。
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