6、自行开车
一般家用车的底盘较低，进出时记得要扶住车门，用手的支撑分摊身体的重量，先侧坐，再把双脚小心移入车内，膝痛的患者可用双手托着膝窝，一次一只，慢慢把下肢移入车内 。当然，座位较高的车是比较不伤膝的 。
如果选择骑行，主要要把坐垫稍微调高，这样可以减轻膝盖骑行时过度弯曲时造成的压力 。
7、坐办公室
“长时间坐办公桌的上班族，不需从事负重工作，膝盖比较不容易退化”，这是错误的观念！事实上，上班族整天坐在办公室或是常常上下楼梯，发生“退化”性关节炎的机率也很高 。坐着办公时 ， 膝盖长时间弯曲呈90度，内侧皱襞有如舌头长时间被上下牙齿咬住般 ， 当然会受到伤害，所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿 ， 做做简单的护膝动作 。
8、休闲运动：以健走及动作缓慢的太极拳、瑜伽为主
对于“内侧摩擦症候群”患者，推荐的运动是健走，不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖 ， 又能够达到运动的功效，也可以慢走或跑步 。此外，也适合做太极拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是动作慢的运动 。
有内侧皱襞发炎、又喜欢游泳的人，要避免游蛙式，因为膝盖要不断重复弯曲伸直的动作，长期下来，反而会恶化 ， 如果只会游蛙式，可试着调整节奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夹腿后，缓慢而轻松的缩回双腿，避免在屈膝时夹击内侧皱襞 。较推荐自由式，而且是要标准的自由式，靠大腿上下摆动带动小腿，膝盖尽量不要弯曲，既不伤膝盖 ， 又能达到运动的效果 。另外在上下泳池时也要注意 ， 一定要抓紧泳池楼梯的扶手 。
如果想要走走郊山、登山，可参考爬楼梯的原则，爬坡的时候 ， 保持膝关节微弯 ， 比较不会有反复伸直弯曲的动作 。步伐加大也可降低膝盖弯曲的角度；下坡也是同样的原则，侧着身子走更好，此外，不要忘记携带登山杖做为辅助 。内侧磨擦症候群的患者最好是选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道 。
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