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办公室一族的最大有点是可以坐着上班不会太累，最大的缺点是长时间的久坐会让人腹部长赘肉，如果小腹有赘肉，夏天穿衣的时候会很难看，而且对于追求完美身材的女性来说，小肚腩简直低噩梦，那如何在办公室减肥呢？下面给大家推荐适合办公室减肥的瘦身操 。
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1、办公室减肥瘦身操
动作1：坐在椅子上 ， 双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原 。换侧进行，重复多次 。
动作2：站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作 。
动作3：站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态 。换侧重复进行20次 。
动作4：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽 ， 双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方 。换侧进行，重复动作20次 。
动作5：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起 ， 右腿向上伸直，与地板垂直 ， 吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势 。重复此动作5-10次 。
2、白领必备食物
一，酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质 ， 可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解 ， 还可以预防便秘，防止体内堆积毒素 。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉 。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶 ， 美味又营养 。
二，蜂蜜
女性喝蜂蜜对身体也非常有好处，尤其可以润滑肠道，预防便秘 。在抽屉里放置一瓶蜂蜜 ， 口渴时可以冲水喝，不但可以为身体补充水分 ， 预防新陈代谢下降，而且还会产生一定的饱腹感 ， 午餐前喝一杯蜂蜜水能够有效的减少饭量，帮助瘦身 。
三，花生
花生是我们十分常见的小零食，它的成分中含有人体所需的维生素，可以帮助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪 ， 能够提供强大的饱腹感，每天只要吃几粒就能有效的控制食欲 。当然在花生的选择上也可以仔细的挑选一下，原味花生的热量就要比怪味花生低一些 。
四 ， 海苔
海苔是紫菜经过加工后的产物，成分里同样含有丰富的矿物质和维生素，既能为身体补充营养，又能抑制脂肪堆积，避免发胖 。而且它的热量相对较低，十分受到OL们的欢迎 。相对于紫菜更加的爽脆美味，可以更好的满足口欲，避免暴饮暴食 。
五，黑巧克力
大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力 ， 但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之 。其实大可不必 。黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素 。适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能 ， 加强身体的代谢效率，帮助减肥 。
六，杏仁
相信很多人都听说过杏仁减肥法，通常在工作中午餐前出现一些饥饿感的时候，吃几颗杏仁就能姐燃眉之急，因为它的饱腹感也特别强 。作为最常见的坚果，杏仁中虽然含有一定的脂肪 ， 但是营养也十分的丰富，只要每天吃几颗，不但不会发胖，反而会让身材变得更好 。
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