文章插图
益生菌在肠道中的作用【如何增加肠道益生菌 益生菌好处多!多吃这些食物增加肠道益生菌】1、有助维生素B1、B2、B6、B12、K、烟碱酸、叶酸等的合成;
2、维持肠道菌相平衡 , 减少有害菌代谢产生致癌物质;
3、调节肠道免疫系统,刺激巨噬细胞及淋巴细胞产生免疫球蛋白、干扰素及抗肿瘤因子等,进而达到抗肿瘤的功效;
4、抑制有害菌生长,刺激肠道蠕动,避免毒素累积在体内;
5、益生菌会分泌有机酸 , 促进钙、镁等矿物质的吸收;
6、影响大脑的认知及其他功能 。
如何增加肠道益生菌大家一定很想知道,要选择甚么样的食物,才能增加肠道中的益生菌、减少有害菌 , 让肠道维持好的菌相?重点就是提供肠道益生菌喜欢的食物,这些食物我们又称为益菌生(prebiotics) , 包含膳食纤维及寡糖(oligosaccharide)等 。所谓寡糖 , 包括果寡糖、麦芽寡糖、异麦芽寡糖、半乳糖寡糖等 。但要再次强调,果糖不是寡糖,当然更不是果寡糖,它是人类健康的大敌---单糖 。
而有害菌则喜欢红肉、脂肪和高糖分饮食,所以这些食物都不宜吃过量 , 因为,残留在小肠内未被消化吸收的红肉蛋白质与饱和脂肪,就会变成培养有害菌的温床 。如此一来,害菌增加,就不利于益生菌的生存 。
增加肠道益生菌吃什么好在我们日常饮食方面 , 要尽量减少高油脂、高糖、红肉、腌渍及烧烤食物的摄?。?多吃富含膳食纤维及寡糖的食物 , 像是全谷类、黄豆、毛豆、白薯、南瓜、洋葱、牛蒡、花椰菜、蕈菇类、芦笋、木瓜、香蕉、海带、海苔、新鲜蔬果等,都是膳食纤维及寡糖含量丰富的食物,平常注意多食用 , 就能创造好肠相,让你更聪明、老人不痴呆喔!
相关经验推荐
- 过敏性鼻炎如何预防 鼻炎习惯了就好?不处理恐危害全身
- 厨房龙头选购技巧有哪些?厨房龙头该如何保养?
- 垫下巴后如何护理
- 王者荣耀如何免费获得皮肤
- 如何使腹肌线条变得更明显
- 怎样做好微营销?怎样做好营销工作
- 怎样养牛 怎样养牛蛙
- 白领女性如何化好职场妆容?怎样画职场妆容好看?
- 夏天养生晚上应该几点睡?夏天养生应该如何护肤?
- 怎样加盟连锁店二楼 怎样加盟连锁店