1、放松方法 。建议在烦躁不安不适的时候深呼吸，能够缓解紧张的现象；
2、适应方法 。要学会接受和适应自己的问题，要把某个害怕的情形分解成几个小目标，然后循序渐进完成，帮助克服焦虑 。
3、注意好好休息 。保证充足的睡眠时间，让身心得到放松 。
4、学会倾诉 。倾诉是解决心理焦虑的很好的一种方法，找知己、朋友、父母等进行倾诉，吐露不快达到放松 。
5、保持积极乐观的生活态度 。缺乏自信的人要进行自我暗示相信自己，提高自己的自信心，保持乐观 。
【焦虑症自我调整的6种方法 焦虑症自我调整的方法都有什么】6、转移注意力 。如到户外走动，听听音乐，坚持参加体育锻炼和感兴趣的文娱活动等 。
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