文章插图
40左右的年龄如何提升基础代谢？基础代谢是人在静止状态下身体所消耗的能量，一般来讲，基础代谢高的人不易变胖 。
五个方法，教你提高基础代谢，轻松瘦下去 。
控制碳水不要过度有的人为了减肥，减少平时一半吃的量，这样是可以瘦的很快，但是瘦的大部分都是水，而且很易反弹 。
由于长期的低碳水，身体会进入“休眠”状态，大脑以为你要饿死了，所以就自动降低身体消耗 。
因此尽可能的每餐都要摄入碳水，不要不吃 。
有氧训练要合理有氧训练不要太长，不要每次做一个多小时 ， 且不要做过多高强度减脂训练 。
高强度减脂包括HIT ， 快速跑，这种训练方法大部分消耗的不是脂肪 ， 而是糖分，甚至减少身体的肌肉量 。
因此我推荐做低强度有氧训练如慢跑，每次跑1个小时足够，时间不早太长，避免消耗身体肌肉 。
你的热量缺口不应该通过运动来解决，而是通过饮食 。
提高身体肌肉量一公斤肌肉每天可以消耗100大卡左右的能量，是相同重量脂肪的10倍 。
因此提高肌肉量是提高基础代谢最直接的选择 。
我建议每周做三到四次的无氧训练，多撸铁 。
定期的改变自己的训练节奏比如你过去的一个月每天跑45分钟，用同种速度跑步 。
你可以在下一个月每天跑一个小时，并且改变自己的速度 。
在无氧训练中，你过去一周用10kg ， 那么下一一周你可以尝试前几组动作用12.5kg.
不断改变，不断刺激身体，有利于提高基础代谢 。
试着多吃以下几种食物经常吃辣椒和柑橘类可以提高你的代谢 ， 常吃瘦肉 ， 猪瘦肉 ， 牛肉，鱼肉 。
平常少吃垃圾油腻食物，少食多餐 。
希望可以帮助到您～
正常健身的流程，饮食也很小心，但新陈代谢平均3天一次，是什么情况？该怎么改善？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点 ， 希望可以对您有所帮助 。
想要改善新陈代谢的话，我们需要知道什么是“新陈代谢” 。
一：什么是新陈代谢
新陈代谢是指生物体内不断的与外界进行物质和能量的交换，同时生物体内也不断的进行物质和能量转化的过程，其实就是生物体内不断进行的自我更新 。新陈代谢是生命体内最重要的生命活动，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了 。
二：如何改善新陈代谢呢？
1、增加运动强度：较低强度的运动对于新陈代谢来说刺激是很有限的 。所以，在身体能够接受的范围内，适当的增加运动强度，对静止代谢率的促进作用更强、更持久 。并且多做力量训练，使肌肉含量增加也会起到提高新陈代谢的效果 。
2、补充水分：身体的新陈代谢是需要水分参与的，当身体处于轻度的脱水状态，会让新陈代谢的速率变慢 。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量 。所以，每天定量饮水，保持身体水分的充足是非常有必要的 。
另外避免喝饮料补充水分，第一是不太解渴，第二是很容易发胖 。
3、可以尝试多餐：研究表明，多餐的饮食方法对于提高新陈代谢是很有帮助的 。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢 。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量 。
4、适当吃点辣的食物：如果你能够吃辣的食物，可以适当的吃点 。辣味食物中的一些化合物会促进身体的新陈代谢高速运转 。虽然效果只会持续半个小时左右，但是总比没有要好吧 。
相关经验推荐
- 烁怎么读 烁怎么读法
- 百香果蜂蜜茶怎么做 百香果蜂蜜茶怎么做视频
- 怎么保存网页视频，手机怎么保存网页视频
- 苹果怎么种？如何管理？
- 怎么修复u盘，怎么修复u盘损坏
- 液体壁纸怎么样？
- 怎么修复婚姻 怎么修复婚姻的
- 明日方舟IS5怎么解锁 明日方舟叙拉古人IS-5关卡解锁方法
- 超市营业执照经营范围怎么写
- 全网公敌手游第二章攻略 无处遁形全网公敌第二章怎么过介绍