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饮食减肥要注意有哪些隐形的脂肪？

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饮食减肥要注意有哪些隐形的脂肪？

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减肥一直身人们关注的话题，我们都知道要想减肥就要防止身体吸收大量的脂肪，脂肪摄入过量不仅会使我们变胖，还会影响我们的健康，很容易得“三高”等疾病 。对于减肥的人群平时会注意饮食中含有脂肪的食物，不会选择食用，但是还有一些食物有一些看不见的隐形脂肪需要大家提高警惕 。

饮食减肥要注意有哪些隐形的脂肪？

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1、食物中隐形脂肪
1、排骨 。人们对白花花的肥肉避之唯恐不及，却对排骨比较宽容 。其实排骨的脂肪含量并不少 ， 根据《中国食物成分表》中的数据显示，100克猪小排的脂肪含量高达23.1克，已经大于正常人每日脂肪推荐量的1/3 。因此 ， 吃排骨也要限制量，每天别超过100克 。
2、坚果 。大部分坚果也是高脂肪食品，其脂肪含量在35%~80%之间，能榨出油来 。且坚果体积小而能量密度高 ， 很容易吃多了 。因此，吃坚果一定要控制量，每天1勺到1小把的量最为理想 。
3、餐馆里的素菜 。有调查显示，餐馆的某些素菜含油量惊人，一盘油麦菜（生重500克）平均能放50克油，而每人每天吃的炒菜油量应不超过30克 。所以 ， 在餐馆里点清炒绿叶菜的时候，一定要嘱咐一句“少放油” 。
5、面包、饼干等加工食品 。起酥面包和牛角面包等一般要加入20%~30%的黄油或“起酥油”，才能形成特殊的层状结构 。而粗粮饼干想要达到比较好的口感 ， 需要油脂将口感粗糙的不溶性膳食纤维“润滑”，因而其脂肪含量也一般高达25%~30% 。在购买此类产品时，最关键的是要仔细阅读营养标签 。健康饮食网www.foodwang.com
2、低卡路里食物
芝麻菜
卡路里：4
芝麻菜在日常生活中是大家比较喜欢的一道美味佳肴，不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇 ， 而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养 。
芦笋
卡路里：27
芦笋是传统的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助于将毒素快速排出，并且也具备一定程度的治疗宿醉的功效 。
芦笋是一个维生素和矿物质的工厂，其含有维生素A ， C，E，K，B6，叶酸 ， 铁，铜，甚至有一定量的蛋白，未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择 。
西兰花
卡路里：31
西兰花已然成为平常百姓餐桌上的美味佳肴，它还蕴藏着许多好处 。低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂，可降低各种癌变的发生率 。
肉汤
卡路里：10
清炖的牛肉汤，鸡肉汤，海鲜汤，蔬菜汤富含营养，低卡路里，是减肥的利器 。并且肉汤是“大体积食物”这就意味着饱腹感强，同时摄取的热量小 。
球芽甘蓝
卡路里：38
球芽甘蓝热量低又富含营养和抗癌物质，虽然会被称为小卷心菜，但它的口感要更加多汁和香甜 。
卷心菜
卡路里：22
卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜 ， 并且富含维他命，矿物质 ， 纤维和植物营养素，有预防癌症的作用 。其中的硫甙是一种可以排毒增强代谢 ， 以及萝卜硫素有更强大的抗癌功效 。
紫甘蓝的营养价值非常之高，可以修复破损细胞和抑制癌细胞生长 。还含有大量天然化学物质，既健康又营养 。
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