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补钙误区 ， 这5个观念要改过来熬骨头汤补钙错 ， 光熬骨头汤不补钙，因为筒子骨理钙质经过熬煮根本不会溶解到汤里面，出锅后要放点醋则可以帮助钙质的释放 。
液体钙吸收比固体钙好错，很多液体钙都宣称自己是固体钙吸收效果的几倍几倍 ， 其实钙质的吸收与钙的形式没有直接关系 ， 固体钙和液体钙片吸收率差别并不大 。
只有钙片能补钙错，很多人缺钙，就去药店购买钙片，推销人员为了自己也会给大家介绍各种各样的钙片，其实盲目补钙并不好，它不但有是否吸收的问题，还存在吃太多让血钙超标的问题 。
所以我们要转变观念，食物才是我们补钙的来源，应该将饮食放在首位 。
豆浆和牛奶一样高钙食品错，豆浆确实是很好的营养品，但是作为补钙来说，却不是特别好的选择，因为它每一百克的钙含量只有牛奶的十分之一 。
边喝饮料边补钙很好错，很多市面上的乳饮料都是牛奶+饮料的组合，却也打着DHA钙质充分等语言，其实这是不准确的，大家要识别 。
饮料中大多含有磷酸盐，这种东西就是专门溶解钙质的酸性物质，要补钙的人，应该少喝甜味重的饮料 。
儿童老人补钙情况各异0~12岁儿童缺钙的信号：哭闹、盗汗，X腿、O腿，鸡胸，10月龄后才长牙 ， 1岁后才学步 。
儿童不会说话，大多都需要大人的观察，以上几个情况如果有接连出现的就更加要注意了 。
办法：婴儿出生半个月后，可根据情况进行维生素D的补偿，维生素D帮助钙质合成，而多余的维生素人体不会吸收，不用担心 。
3岁以上的儿童正常每日需要的钙质600~800毫克，所以每天要通过饮食、运动来获取足够的钙质 ， 才能长得好、长得快 。
12~18岁青少年缺钙的信号：腿疼，就是我们常说的生长痛，精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好 。
办法：青少年是整个人生阶段中需要钙量最多的时候，1000毫克钙质的需求最好通过食物来完成，如果不足，应该及时补钙，这样不至于导致老了缺钙 。
25~45岁孕妇及中年女性缺钙信号：抽筋，牙齿松动 。
办法：40岁以后，早晚一杯奶是很重要的 。孕妇这种特殊的状态下需要的钙质大概是1200毫克，但是还需要根据具体情况来，怀孕中补钙一定要根据医生的嘱托来 。
60岁老年人缺钙信号：老年性皮肤痒，腰椎痛、足跟痛、牙齿提前大量掉落，身高降低，驼背 。
办法：老年人补钙的话要慎重，不要因为害怕骨折就猛补，临床上因为这样补钙而补出的高血钙的情况也很多 。
一般就是补钙剂吃到400毫克就行了餐后吃，额外食补400毫克，老年人肠胃不好的，可以选择液体的补钙剂，但并不是说液体的补钙剂吸收率比固体的好 。
正确吃钙片，不然钱白花了 。
1、量大分次补充 ， 而不是一次吃足 。
大量的补钙不会被全部吸收，多余的钙质转换到血液中 ， 或者被排出，还会造成肚子胀等不舒服的情况 ， 钙片最好早晚分半吃，比如一天要补充800毫克，那么早晚各400克最好 。
2、量少晚上吃
一天吃一次的钙片就晚上吃 ， 一天两次的早饭后1~2小时等胃排空了再吃，以免有些食物影响钙质的吸收 。
【缺钙的症状有哪些 骨科专家的补钙绝招，再不看，我们的钙就白补啦！】3、合理搭配
吃了高钙的食物，别忘了搭配维生素D吃 ， 和牛奶的话半小时后出去晒太阳等于吃“天然维生素D” 。
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