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日常生活习惯1、每天晒15分钟太阳适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用 。
2、随身带上几块黑巧克力吃上几块黑巧克力能为你补充能量 ， 有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化 。同时它的升糖指数低，有助控血糖 。
3、爱做饭有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激 。
饮食习惯1、起床后马上喝杯温开水人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分 ， 起床后需要立刻补充 。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10% 。
2、生吃洋葱洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃 。
3、八九点后不吃东西脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西 。
4、一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75% 。
5、尽量避开碳酸饮料、加工食品可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康 。
运动习惯1、适当出汗运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素 。
2、设法减重5%健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降 。
3、每天步行30分钟有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿 。
每日树式站立1分钟预防老年痴呆，每天做“树式”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆 。
做法：只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意不能将眼睛睁开 。
好处：
1、这样调节自己的平衡，就不是靠双眼和参照物之间的协调 ， 而是通过调动大脑神经，来对身体各个器官的平衡进行调节 。
2、人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节 。
3、这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底 ， 对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症 。
4、对于足寒症更是效果奇佳 ， 这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力 。
【如何预防老年痴呆 老来不痴呆的秘诀，每天只花1分钟！】
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