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如何减肥最快最有效？一般情况下最快最有效的减肥方法有很多的，比如苹果减肥法，主要的方法是吃两天苹果在节食三天，这样循环的来进行，或者是每天早餐一个苹果 ， 午餐两个苹果，早餐再吃一个苹果，还可以通过跑步来进行减肥 ， 还有一天吃两顿饭，中午超过三点之后不再进食等等方法都是可以的 。
除了吃减肥药，还有什么快速减肥的方法？现代社会人们的生活条件越来越好，大家都非常关注自己的身体健康，体重超标问题引起了很多人的担忧 。面对美味佳肴，不敢放心大胆地去享用，面对日渐臃肿的身材，内心变得焦虑不安 。身边常备健康秤，每日三省吾身，每天体重降了点，就会欢欣雀跃，到处炫耀 。体重增加了，变得愁眉苦脸，吃饭小心翼翼 ， 不敢随便放纵自己 。其实身体健康才是第一位的，养成良好的生活习惯，体重即使有点超标，身体健康，体重控制在合理的范围之内，能够长期保持身心健康，才是科学合理的 。
一、现在为什么体重超标的人越来越多
1、营养过剩
现在人们普遍都吃得很好，每天大鱼大肉，想吃什么就做什么，天天像是在过年一样 。吃得多，吃得好，营养消耗不了 ， 能量就会转化为糖原和脂肪存储起来，时间长了，脂肪很容易在人的腰腹部、大腿和臀部囤积，所以大腹便便，身体发福的人群在日益增多 。
2、缺乏运动
电子产品的普及，解放了劳动力，体力劳动的机会越来越少，久坐人群增多，人们变得更加懒惰 ， 不愿活动 。手机电脑占用了大部分休闲时间，出门坐车，上楼坐电梯 ， 自身代谢能力变差 ， 吃的东西消化得越来越慢 。
3、不良生活习惯的影响
工作应酬，生活娱乐，经常喝酒熬夜，工作压力大，饮食作息变得不规律，经常饥一顿，饱一顿，身体负担加重，不知不觉中 ， 身体变得更加虚胖 。
4、年龄的原因
随着年龄的增长，肠胃功能减弱，消化吸收能力变差，明明吃得不多，体重却有增无减 。
二、体重超标的危害性
1、影响自身形象
身体发胖，不能再拥有好身材，不能再买标准号的衣服，自信心备受打击，走到哪里都会被人评头论足，人言可畏，面子重要，自身形象受损，心里特别难受 。
2、影响身体健康
体重超标，走路爬楼梯 ， 提点东西都会气喘吁吁，严重的会影响睡眠，影响自身健康 。
3、许多慢性疾病会找上门来
体重超标的人，患“三高”、脂肪肝、糖尿病、心血管等疾病的概率会增加，影响自身形象是小事，很多疾病等得上再去治，就会变得很麻烦 。
三、对于减肥方法的正确认识
1、减肥的原理
通过加速脂肪燃烧，减少热量的摄入，让消耗的热量大于摄入的热量，造成身体能量缺口，身体就会分解脂肪，提供能量 ， 脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的 。
2、减肥的意义
减肥应该是减脂 ， 而不是减体重 。体重的减少有可能是身体水分和肌肉的流失，但脂肪却没有减少多少 ， 所以我们应该控制饮食，增加运动消耗 ， 来制造能量缺口，减肥才不会反弹 。
3、减肥的速度
消耗一公斤脂肪，需要7700大卡的能量赤字，在比较科学的减脂条件下 ， 如果每天消耗500~1000大卡，减去一公斤脂肪，最少需要7~14天左右，所以减脂要稳中求进，不能速成，以免影响身体健康 。
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