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双肘撑取仰卧姿势，双肘撑在床上，微屈双膝，头用枕头稳定 ， 然后挺胸抬臀成拱形，坚持5秒放下，然后再做，重复几次即可 。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用 。
俯卧抬腿取俯卧姿势，双腿伸直，先抬左腿，坚持5秒后，抬右腿，也坚持5秒，左右腿交替，进行10次为一组，一天两组 ， 分别在早晚进行 。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用 。
抱膝触胸取仰卧姿势 ， 屈膝使小腿肚尽量靠紧大腿，两手抱住膝盖处，用力拉扯向胸部靠近，使腰椎呈屈曲状，可以让家人，在保持保持背部贴在床上的前提下，托住双足底部和颈背部 ， 然后两人配合用力，让患者前后滚动10~30次 ， 然后用力屈伸下肢3~5次，早晚一次即可 。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用 。
直腿抬高仰卧，将双手放在身体两边，慢慢抬起左下肢，膝关节可微屈，抬起后坚持5秒后放下，左右交替，这对患者也可缓解腰椎滑脱的症状 。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用 。
【腰椎滑脱的锻炼方法】
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