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减肥一直是被人们关注的话题，如果一个人要减肥，那么她首先想到的就是我现在要开始控制我的饮食，不能吃得比以前多，想到的就是控制饮食减肥，那这种观点是正确的吗？其实健康的减肥方式是运动和饮食相结合 。在饮食上减肥时一定要注意一些事项，才能达到减肥的效果 。
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1、有助于减肥的饮食习惯
1、戒夜宵 。晚上睡觉前4~5小时内绝对不碰任何食物 。
2、低热量食谱 。平常吃饭尽量以鸡肉、鱼肉等白肉和蔬菜为主，零食用小番茄、樱桃等水果代替，不吃面包、饼干、油炸食品等热量高的食物 。
3、按时吃三餐 。吃饭时多咀嚼 ， 细嚼慢咽可避免饮食过量 。早餐一定要吃 ， 晚餐清淡七分饱 。
4、每天早起一杯温开水，使胃肠保持最佳的状态 。
2、最有效的运动减肥
1、各种有氧操
当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合 。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到 ， 如果动作不到位 ， 也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法 。
2、单车
单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的 。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效 。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车瘦身的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。
3、跑步(快走)
跑步是我们比较常见的减肥的方法，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果 。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
4、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉 ， 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
总之上面说的也就是最快最有效瘦身运动是什么，我们大家对这些也要做好正确的了解，还有就是专家也要提醒大家减肥的方法有很多种 ， 人们在选择减肥的时候一定要选择科学有效的办法来进行减肥，切不可盲目的选择一些不可取的减肥方法 。
【哪些健康饮食习惯有助于减肥？减肥要注意什么饮食习惯？】
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