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如何训练弹跳,滞空和快速起跳能力?弹跳训练:第一项:半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次接下来,只需重复以上步骤!!!第二项:抬脚尖首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)第三项:台阶找椅子来,把一只脚放上去,呈90度尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上重复第四项:弹跳(纵跳)双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难,你可用你的手帮助起跳第五项:脚尖跳将尖抬到最高点用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px第六项:蹲跳站立,怀抱篮球於胸前蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势著地,完成一下如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高滞空能力训练:大腿力量训练,1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.上肢力量训练1,杠铃卧推,50KG杠铃2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下.每天坚持做俯卧撑,仰卧起坐 , 平板支撑 。
什么情况下练弹跳最好?这个我深有体会啊,如果有条件的话就下午的3-4点的时候是比较好的,那个时候人体是属于最兴奋的状态,我以前就是天天下午3点开始练一个半小时然后就去打球,不过我是到健身房去,
里面的器械虽然本身是不可以练弹跳的但还是可以利用的比你现在用的这个方法有效果我觉得,而且在健身房还可以练其他的部位,这个可以加强力量特别是空中的力量,有一次有两个人和我抢板的时候我抓到了在空中有碰撞结果我落地的时候他们倒地了,那感觉真爽?。?
如果你没有条件去健身房的话就找个朋友坐在你肩膀上然后你再做深蹲这样的动作,我1.77最高峰的时候我可以两个手抓篮筐,记住弹跳这东西一不练就不行了,你现在一个月不练了我想已经和没练前没有什么变化了吧,一定要坚持天天练,就是你满意你现在的弹跳了的话还有要坚持练,但就是做的次数不用那么多就是了
跳高怎么训练?1.
爆发力训练
训练跳高的主要方法 , 是进行中等重量的负重练习,可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等,在发展快速速度的同时,也需要进行大重量的负重练习,以此增加肌肉的爆发力量,主要练习的项目有大重量蹲起,并且要跑和跳跃同时结合起来进行练习 。重量可根据身体的实际情况而定,尤其是杠铃,在有保护或是有人员监督的条件下进行为宜,这样就才会比较安全 。
2.
弹跳力训练
可以进行仰卧起坐、俯卧挺身以及负重俯卧挺身等,来提高腰腹部位的力量 , 在平时训练时,还需要不断跳跃栏架来训练,采用跳下以及跳上的方法练习,效果非常显著且简单易行 。
3.
跳高姿势
四至六步单腿起跳后向前抛体,两腿伸直 , 两脚后跟尽量远伸,在起跳点做垂直的立定跳高并向上抛体,用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上 。
怎样通过力量训练提高弹跳力?弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,一、弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时 , 提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳 。所以,你要做的是通过训练增加你的弹跳力!下面介绍一种来自美国的一组锻炼方法:
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